kamilosx77
*EDIT* ---> Trening Jima Wendlera nie Smolowa*
Mam 20 lat, 68kg wagi i aktualny max na klatę to 85kg i myślę, że 87.5 dało by radę. Staż na siłowni mniej więcej 5 miesięcy od powrotu wcześniej chodziłem przez rok może ponad
Chciałbym podnieść te 100kg jak najszybciej i szukałem w internecie jakiegoś planu i natknąłem się na plan Jima Wendlera
Trenował bym 3 razy w tygodniu FBW jak do tej pory
Pytanie brzmi czy trenowanie w ten sposób ławy ma jakikolwiek sens oraz dodam, że nie biorę żadnej suplementacji.
Tydzień 1
67.5kg x 5
72.5 kg x 5
75kg x 5 lub więcej
Tydzień 2
72.5kg x3
77.5kg x3
80kg x 3
Tydzień 3
67.5kg x5
77.5kg x3
85kg x1
Tydzień 4 Deload
35kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
Zmieniony przez - kamilosx77 w dniu 2022-06-18 01:00:21
Zmieniony przez - kamilosx77 w dniu 2022-06-18 01:02:32
Zmieniony przez - kamilosx77 w dniu 2022-06-18 01:03:21
Mam 20 lat, 68kg wagi i aktualny max na klatę to 85kg i myślę, że 87.5 dało by radę. Staż na siłowni mniej więcej 5 miesięcy od powrotu wcześniej chodziłem przez rok może ponad
Chciałbym podnieść te 100kg jak najszybciej i szukałem w internecie jakiegoś planu i natknąłem się na plan Jima Wendlera
Trenował bym 3 razy w tygodniu FBW jak do tej pory
Pytanie brzmi czy trenowanie w ten sposób ławy ma jakikolwiek sens oraz dodam, że nie biorę żadnej suplementacji.
Tydzień 1
67.5kg x 5
72.5 kg x 5
75kg x 5 lub więcej
Tydzień 2
72.5kg x3
77.5kg x3
80kg x 3
Tydzień 3
67.5kg x5
77.5kg x3
85kg x1
Tydzień 4 Deload
35kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
Zmieniony przez - kamilosx77 w dniu 2022-06-18 01:00:21
Zmieniony przez - kamilosx77 w dniu 2022-06-18 01:02:32
Zmieniony przez - kamilosx77 w dniu 2022-06-18 01:03:21
Krzysztof Piekarz
