Czy 13-latek może stosować kreatynę?

Czy jeśli mam 13 lat 176cm wzrostu i ważę 80kg, umiem zrobić 30 pompek
To czy mogę zacząć brać 2,5 grama kreatyny dziennie?

Możesz , ale nie potrzebujesz . Do pompek wystarczy zdrowe odżywianie

Tak jak napiał Flex. Na ten moment, to zacznij konkretnie trenować, a później będziesz wrzucać kreatynę.

Witaj.
Teoretycznie osoba w twoim wieku może stosować kreatynę jeżeli nie ma przeciwwskazań zdrowotnych. Kreatyna to suplement o dość szerokim zastosowaniu i jej działanie może wpływać na wiele aspektów wysiłkowych i jak i również tych zdrowotnych. Jednak pytanie brzmi czy potrzebujesz do tego kolwiek suplementację kreatyną? Tak naprawdę nie jest ci ona do niczego potrzebna, nie wykorzystasz jej potencjału, nie przyda się na tym etapie treningowym i stopniu zaawansowania. Lepiej zainwestuj w dobre kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminę D3 która pomoże ci na przykład we wzroście szkieletu.

Najpierw dieta, potem trening, a dopiero potem kreatyna, lepiej na tym wyjdziesz, zapewniam.


Do robienia pompek raczej ci nie będzie potrzebna.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-06-20 12:56:57

Nic Ci nie da, same pompki to za mało, musisz trenować całe ciało, zdrowo sięodżywiać bo musisz spalić trochę tkanki tłuszczowej.

na kreatynę przyjdzie jeszcze pora, teraz jedz, trenuj, ucz się zdrowego odżywiania i rozwijaj swój trening, bo pompkami za daleko nie zajedziesz

Oczywiście, że możesz. Nie ma ona ograniczenia co do wieku danej osoby. Kwestia tego, że stosowanie jej w Twoim przypadku nie ma najmniejszego sensu, ponieważ nie wykorzystasz jej potencjału, a jedynie stracisz około 100 złotych, które bez wątpienia będą przydatne w tym wieku na inne wydatki. Chociażby na poprawę nawyków żywieniowych, czy naukę prawidłowych wzorców ruchowych w trakcie treningu pod okiem trenera personalnego. Za kilka lat jak już będziesz miał podstawy, to jak najbardziej będzie ona przydatna.

Kreatynę równie dobrze może "stosować" poprzez jedzenie mięsa,(lecz ilości kreatyny w mięsie nie jest podobna do sproszkowanej) polecam dodać jakieś ćwiczenie do tego jeśli chcesz się bawić kalistenikę, np dipy, podciągniecie nad chwytem pod chwytem, wide gripem, close gripem, bo sama klata to nie wszystko. Odpowiedz czy możesz stosować: możesz lecz na ten moment nie jest Tobie potrzebna :)

Dokładnie.
Kreatyna jest substancja ktora naturalnie wystepuje w zywnosci, wiekszosc z nas ja spozywa w mniejszych lub wiekszych ilosciach. Oczywiscie nie sa to ilosci w gramach, ale cos tam jej jest w produktach zwierzecych. Druga sprawa to nasz organizm produkuje ja z innych aminokwasow m.in. glicyny czy betainy, ktore beda odpowiadac za synteze kreatyny w organizmie. Dlatego dodatkowa suplementacja powinna uwzgleniac nasze realne zapotrzebowanie na jej dodatkowa suplemenetaje
Jednak nalezy rowniez zaznaczyc ze nie jest to produkt szkoliwy

Warto zaznaczyć to, że jesteś osobą początkującą, bez żadnego doświadczenia w treningu i żywieniu. Dlatego też sugeruję Tobie, przede wszystkim zgłębiać wiedzę w tych kierunkach, a nie od drugiej strony, czyli od suplementacji. Na to przyjdzie czas, jak będziesz miał już jakieś doświadczenie i będziesz je potrafił wykorzystać.

Z tego też względu, zapraszam Ciebie do najważniejszych działów, czyli odżywianie, trening dla początkujących, oraz dla osób w Twoim wieku, czyli junior SFD:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html