Trening push pull legs - ocena

Siema,
Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 78

Wzrost :183

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty :regularnie nic innego

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy góra/dół

Plan nie ułożony przeze mnie ale wydał mi się sensowny. Pytanie co o nim myślicie i czy odpowiedni do mojego stażu i celu. Dodam, że rozciągnąłbym go na 5 dni w tygodniu żeby nie przesadzić z intensywnością.

Nogi zrobione na odwal, za mało na czworoglowe, na dwójki w ogóle prawie nic, i nic na pośladki. W push jakieś dziwne serie łączone, i o ile zrozumiem zrobienie cięższych ćwiczeń na barki przed lżejszymi na klatkę, o tyle nie rozumiem zupełnie robienia bicepsa przed ćwiczeniami na plecy. Bez szału ten plan moim zdaniem.

Dokładnie tak samo jak wyżej zostało już wspomniane , plan z jednej strony przekombinowany a z drugiej niedopracowany , wszystkie te błędy co wyżej wymieniono plus jaki sens dawac jako pierwsze sciaganie drążka do klatki a parę cwiczeń później dawac podciaganie i to jeszcze do upadku , objetość do zmiany . Poczytaj ten art bo tu masz świetnie wszystko opisane jak zabrac się za układanie planów i czym się kierować przy doborze ćwiczeń https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Poza powyższymi uwagami, nie jest Ci potrzebny plan treningowy na 5/6 dni. Nie Twój staż, zaawansowanie. 4 dni to maks.

Mając zaledwie 17 lat ciężko jest twierdzić, że staż treningowy jest większy niż osoba początkująca. Chyba, że od dziecka trenujesz np. trójbój siłowy w jakimś klubie, pod okiem trenera. Wtedy jeszcze bym zrozumiał. W inne sytuacji, sugeruję skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout). W ten sposób najszybciej nauczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń, co na tę chwilę jest najważniejsze. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html