Ocena planu push pull hipertrofia

Cześć, już wiele razy dawałem plan do oceny, lecz za każdym razem miałem błędy więc ostatni raz wstawiam plan do oceny i mam nadzieje że tym razem będzie git.
staż: zaawansowany lat: 15 cel: hipertrofia i siła waga: 64 kg wzrost: 170-172cm

push A siła i hipertrofia poniedziałek:
4x5 przysiad z sztangą na barkach
4x5 wyciskanie sztangi na klatę
4x10 prostowanie nóg na maszynie
3x12 wyciskanie skos dotatni
3x10 ohp
3x12 wyciskanie francuskie
3x25 wspięcia na palce z hantlą siedząc

pull A hipertrofia środa lekko siła
4x5 martwy ciąg
4x8 wiosłowanie sztangi nad chwytem
4x10/10/10/max. podciąganie podchwyem
3x15 face pulls
3x12 uginanie hantli z rotacją
3x15 uginanie nadgarstka hantlą
3x15 szrugsy gumą oporową
3x20 bicycle kicks

push B hipertrofia piątek
4x8 przysiad z sztangą trzymaną z przodu
4x10 przysiad bułgarski
3x12/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni
3x10 pompki na poręczach (liczę jako triceps i klata razem)
3x12 ohp hantlami
3x12 prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc
3x25 wspięcia na palce stojąc

pull B hipertrofia sobota
4x5 martwy ciąg rumuński
3x10 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
4x12 przyciąganie wyciągu górnego do klatki w klęku
3x8 takie jak by hip thrusty
3x15 odwrotne rozpiętki
3x10 uginanie hantli w chwycie młotkowym
3x15 prostowanie nadgarstka
3x15 szurgsy z gumą oporową
3x1 min deska z obciążeniem

Witaj:)
majac 15 lat na pewno nie jestes jeszcze osoba zaawansowana, to tak na marginesie, wiec czasem nie przeceniaj swoich mozliwosci wysilkowych, pamietaj o tym aby odpowiendio sie odzywiac i regenerowac,
co do planu nie wiem czy wykonywnaie cwiczen na zakresie 5 ruchow w tym wieku to optymalne rozwiazanie, na pewno organizm nie jest do konca jeszcze gotowy na takie ciezary, wiec na razie bym tutaj widzial minimum 8 ruchow.

sam rozklad i dobor cwiczen wyglada juz duzo lepiej niz z Twoich pierwszych wersjach

push A siła i hipertrofia poniedziałek:
4x5 przysiad z sztangą na barkach
4x5 wyciskanie sztangi na klatę
4x10 prostowanie nóg na maszynie - daj od razu po siadach
3x12 wyciskanie skos dotatni - tutaj moga byc hantle i od razu po wyciskaniu
3x10 ohp
3x12 wyciskanie francuskie
3x25 wspięcia na palce z hantlą siedząc

pull A hipertrofia środa lekko siła
4x5 martwy ciąg
4x8 wiosłowanie sztangi nad chwytem
4x10/10/10/max. podciąganie podchwyem
3x15 face pulls
3x12 uginanie hantli z rotacją
3x15 uginanie nadgarstka hantlą - nie ma koniecznosci, jak dobrze przepracujesz pull, dlonie beda musialy sporo klamotow utrzymywac
3x15 szrugsy gumą oporową
3x20 bicycle kicks

push B hipertrofia piątek
4x8 przysiad z sztangą trzymaną z przodu
4x10 przysiad bułgarski
3x12/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni
3x10 pompki na poręczach (liczę jako triceps i klata razem) - tutaj pompki wykonuje sie w dwoch innych wersjach, tez tak robisz?
3x12 ohp hantlami
3x12 prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc
3x25 wspięcia na palce stojąc

pull B hipertrofia sobota
4x5 martwy ciąg rumuński
3x10 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
4x12 przyciąganie wyciągu górnego do klatki w klęku
3x8 takie jak by hip thrusty
3x15 odwrotne rozpiętki
3x10 uginanie hantli w chwycie młotkowym
3x15 prostowanie nadgarstka - wywal
3x15 szurgsy z gumą oporową -
3x1 min deska z obciążeniem

Dobra, dzięki za wszystko.

Masz 15 lat stażu treningowego? Czy twierdzisz, że jesteś zaawansowany w wieku 15 lat? O ile w pierwszym przypadku można się zgodzić, chociaż i tak nie zawsze, to w drugim nie ma opcji, aby nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń, czucia nerwowo-mięśniowego wychodząc dopiero co z wieku dziecka, a nawet jeszcze nim będąc.

Najlepiej jakbyś dokładnie wypełnił formularz ankiety działu. Niestety z tego co napisałeś niewiele wynika.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

nie

Temat więc zakończony. Do zamknięcia.