Trening Split - równoczesne wykonywanie dużych parti z małymi?

Witam,

Mam 25 lat, 182 cm wzrostu i 96 kg wagi. Wiele planów treningowych typu Split, FBW czy Push-Pull przerobiłem.
Aktualnie jestem na treningu split 3 razy w tygodniu który dziele na (Klatkę z tricepsem, nogi z barkami i plecy z bicepsem).
Jako iż nie lubię siedzieć na siłowni 3 h, staram się ostatnio robić trening siłowy na wysokim tempie i zajmuje mi on około godziny i tu nasuwa mi się pytanie na które nie mogę znaleźć odpowiedzi. Czy mogę wykonywać ćwiczenia na duże partie mięśniowe jednocześnie z małymi?
Przykładowo przy dniu treningowym w którym robię plecy i bicepsa, robię sobie pierwszą serie przyciągania drażką do klatki piersiowej, 90 sekund przerwy i robię sobie pierwszą serie uginania młotkowego na hantlach i po kolejnej przerwie robię 2 serie przyciągania drążka itd ( jedyne ćwiczenia jakie robię pojedyńczo są to cięższe ćwiczenia wielostawowe typu podciąganie, martwy, wyciskanie leżąc, przysiady itd).
Czy taki trening jest mniej efektywny ( a jeżeli tak to czy dużo mniej) niż taki w którym robiłbym to wszystko pojedyńczo i po kolei (pierw większa partia, potem mniejsza)?
A jeżeli tak, to czy mogę to zamienić po prostu na to iż robię 2 ćwiczenia na raz ale na tą samą partie mięśniową, że robiąc plecy np po podciąganiach, robie sobie 1 serie przyciągania drążka do klatki i po szybkim odpoczynku robie sobie 1 serie powiedzmy wiosłowania na hantlach leżąc na ławce skośnej? Czy serio lepiej robić 1 ćwiczenie po drugim?

Pozdrawiam i liczę na jakąś dobra podpowiedź

Jak najbardziej możesz, jest to znana metoda trenigowa stosowana od dziesięcioleci. Sam tak robię u siebie, a też ćwiczę splitem. Jeżeli wydoloność ci na to pozwala, to jest to nawet wskazane. Ważne, żeby tak łączyć ćwiczenia, z wyszczególnieniem partii głównych i pomocniczych, aby nie kolidowały ze sobą w zbyt dużym stopniu, żeby można było wykonać porządnie i jedno i drugi ćwiczenie :)

Siemka, ja bym tutaj robił coś na zasadzie właśnie normalnego splitu, ale nie tak jak tłumaczysz że najpierw podciąganie a póxniej uginanie na biceps. Ja byłbym za tym żeby najpierw przeorać mocno plecy a później dokończyć bicepsem, to będzie lepsza opcja. Wiem że każdy chce szybko, mało, najlepiej 30min na treningu i nara no ale tak to nie działa.
Moim zdaniem robienie w ten sposób co opisałeś nie ma za bardzo sensu, zmęczysz biceps który jest mięśniem pomocniczym przy ćwiczeniach na plecy i wtedy automatycznie obciążenia pójdą w dół.
Inna sprawa jak robisz na treningu biceps + triceps
Ale to tylko moje zdanie ;)

Ja również wybrałbym opcje jak zaproponował Michał

No jest właśnie tak jak myślałem.
Ale wtedy dajmy na to mogę sobie robić tak, że po podciąganiach, będe dalej robił tylko plecy ale i też dalej łączył jakby dwa ćwiczenia?
W sensie, po podciąganiach które zawsze robie pojedyńczo, przejdę powiedzmy do wiosłowania na ławce hantlami i do ściągania drążka do klatki piersiowej. I mogę robić te ćwiczenia na przemian czy jednak lepiej będzie jak będe robił każde ćwiczenie po kolei? Tak samo idąc dalej jak już wchodze w faze robienia bicepsa to mogę sobie to łączyć tak, że uginam sobie ramiona na sztandze, a po serii uginania na sztandze robie sobie serie młotków np na hantlach itd?


Zmieniony przez - mr00karo w dniu 2022-06-24 13:02:37

.