Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

Witam, jestem dziewczyną, mam 16 lat, ważę ok. 52,5 kg (na czczo) oraz mam 167 cm wzrostu. Moja codzienna aktywność jest na dość wysokim poziomie (codziennie ok. 10k kroków, oprócz tego często jazda na rowerze, oraz treningi na siłowni 3-4 razy tygodniu o średniej intensywności bazujące na cardio i maszynach). Od ok. marca jestem na ciągłej redukcji i jem średnio blisko 1600-1700 kcal. Staram się odżywiać dobrze, liczę makro, ważę oraz wliczam wszystkie kalorie. Staram się bazować na naturalnych i zdrowych posiłkach. Całkowicie wyeliminowałam z diety wszelkie fast food'y oraz zwykłe słodycze (często sięgam po zamienniki z 0% cukru). Mimo tego, moja sylwetka, a szczególnie brzuch nie prezentuje się zbyt dobrze. Często jest wzdęty i mam wrażenie, że wciąż (szczególnie u jego dołu) znajduje się dużo tłuszczu. Co powinnam zmienić? Więcej aktywności? Czy może jest coś nie tak z dietą?

Witaj,
1. Być może zbyt mała kaloryczność i organizm trzyma wodę.
2. Może kwestia nawodnienia i zbyt małej ilości dostarczanych płynów przy takiej aktywności.
3. Może spożywasz zbyt dużo błonnika i stąd problemy ze wzdęciami.

Proponuję w dziale odżywianie wrzucić schemat diety do oceny

Po tym co piszesz widać trzy podstawowe problemy, które mają znaczny wpływ na kształtowanie sylwetki, w tym redukcję tkanki tłuszczowej.

1. Bardzo niska, wręcz głodowa ilość kalorii w diecie. Nie można jeść tak mało. Prędzej, czy późnej będzie to miało swoje konsekwencje w postaci zaburzeń hormonalnych. Być może już ma.

2. Nie można być na ujmenym bilansie energetycznym tak długo. Cykl treningowy powinien trwać maksymalnie 10-12 tygodni. Po tym okresie należy wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić diet break, oraz strategiczne roztrenowanie.

3. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a nie cardio i maszyny.