Długość przerw między seriami

Czy długość przerw między seriami, ma jakieś znaczenie?
Przykładowo ćwicząc w domu 8 serii na klatę zajmuje mi godzinne, z kolei kiedy jestem na siłowni ten sam zestaw ćwiczeń przy tym samym obciążeniu zajmuje mi trochę ponad pół godziny. Co prawda jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń z dłuższymi przerwami, więc moje pytanie, który rodzaj ćwiczeń byłby najlepszy na hipertrofię?

Jesteś przykładem osoby, która nie planuje przerw należycie, a przerwy między seriami czy ćwiczeniami to taki sam podstawowy parametr treningowy jak zakres powtórzeń czy obciążenie treningowe i równie ważny.

Jak istotny jest ten parametr łatwo się przekonać. Wykonaj dla testu 5 serii po 8 powtórzeń wyciskania leżąc z 2 minutową przerwą, a wykonaj ten sam zestaw z przerwą 30 sekundową. Zobaczysz jaka jest różnica w wykonaniu.
To co przedstawiłeś z tym wyciskanie to już jakieś ekstremum.
Dla większości osób trenujących siłowo standardowym planem na hipertrofię 2 minuty są wystarczającą przerwą aby uspokoić oddech i zebrać siły na kolejną serię. Jak trenujesz planem pod siłę czy sprawdzasz maksy wówczas te przerwy mogą być dłuższe.

Świadome planowanie treningu obejmuje przerwy bo kompleksowo ułożony plan daje realne spojrzenie na progres. Jeśli w jednym planie wykonasz 4 serie wyciskania po 8 powtórzeń z 2 minutami przerwy i na następnym treningu dołożysz ciężar przy tych samych parametrach to znaczy, że progresujesz, ale jeśli wydłużysz przerwy to dłuższy odpoczynek może spowodować, że wyciśniesz więcej, a nie realnie progresujesz.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 10:34:00

Siemka, co do długości przerw między seriami to wszystko to sprawa bardzo indywidualna, wiele zależy od ćwiczenia czy jest to ćwiczenie izolowane czy wielostawowe, wiadomo przy Martwych Ciągach czy Przysiadach te przerwy będą nawet trwały 3-4min, takie wyciskania na ławie myślę że 2-3min to optymalny czas. Chodzi ogólnie o to żebyś już ustabilizował oddech i był gotowy do kolejnej serii żeby wykonać ją na maksimum możliwości ;) Jedno wiem, nie ma co gonić ;)

Jasne, dzięki za odpowiedź.

Tak ogólnie to im dłuższa przerwa tym więcej czasu ma mięsień żeby odpocząć przed kolejną serią. Zbyt krótka przerwa sprawia, że mięsień podejmuje pracę "na zmęczeniu" a wysiłek zmienia charakter na bardziej wytrzymałościowy. Właśnie w treningach wytrzymałościowych stosuje się krótkie przerwy, maks 60 sekund. W typowym treningu siłowym przerwy zwykle wynoszą 2-3 minuty, ale jak wyżej zostało napisane to kwestia indywidualna i zależy od ćwiczenia. Te ciężkie, złożone ćwiczenia zwykle wymagają dłuższych przerw, żeby mięśnie były gotowe do kolejnej pracy z dużym ciężarem.

Ogólnie to zasada jest taka, że przerwa powinna być na tyle długa, aby mięśnie były gotowe do kolejnej serii, ale nie zbyt długa, żeby też nie "zastygły", bo wtedy już tracisz na treningowym performance :]


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-06-23 14:31:23

No i też nie mogą być za długie żeby ten trening nie trwał wieczność

nie wiem jak 8 serii moze zajmować godzinę, no chyba że specjalny trening pod siłę, dłuższe przerwy większe ciężary i tylko to robisz

Jest u mnie taki Pan to jak ja robię cały trening to on tylko siady robi, ale on w zawodach startuje, ma ponad 70 lat a ja nigdy do jego ciężarów się nie zbliżę w siadach.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-06-23 21:28:20

Jak napisali wyżej - czas odpoczynku to kwestia indywidualna, ale ważne jest, aby mierzyć. Niech to będzie 2,5 min, ale w przyszłym tygodniu wykonując ten sam zestaw ćwiczeń, przy dodatkowym obciążeniu jesteś w stanie stwierdzić czy występuje progres.

Nie bardzo rozumiem sens Twoich treningów. Plan treningowy powinien być ułożony z sensem, według ogólnie zalecanych założeń, co do cel treningowego i prawnych jego zasad, a nie tutaj potrenujesz tak, a tam inaczej. Nie jest to zbyt sensowne. Oczywiście, o ile zależy Tobie na uzyskaniu efektów pod danym kątem.

Zakładając, że celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, w tym hipertrofia mięśni, to przyjmuje się założenia, że im większa partia mięśniowa, tym większa intensywność i objętość. Im większa intensywność, tym dłuższe odstępy między seriami. Mam nadzieję, że rozróżniasz te pojęcia.

Ja mam 1,5 - 1 min zależy od ćwiczeń . Ale u mnie priorytetem jest sylwetka a nie siła.