Plan treningowy - ma sens?

Co sądzicie o tym aby tak ćwiczyć
Poniedziałek klata, barki, triceps
Wtorek plecy, biceps
Środa nogi
Czwartek odpoczynek
Piątek klata, barki, triceps
Sobota plecy, biceps
Niedziela nogi

Wiem, że plan jest dziwny ale może być skuteczny?

Czy jednak lepszy taki plan? Mój tata ćwiczy takim planem i daje mu duże efekty w sile i w masie

Chodzi tu o taki plan

Poniedziałek Nogi
Wtorek plecy
Środa klata
Czwartek barki
Piątek Ramiona
Sobota brzuch
Niedziela odpoczynek

Czy jednak lepszy plan góra dół?
Fbw mi się trochę nie podoba bo każdy mi mówi, że ma być tam martwy ciąg a ja go nie chcę wykonywać w młodym wieku.


Zmieniony przez - domer w dniu 2022-07-05 21:56:34

Nie napisałeś nic o sobie więc ciężko odnieść plan treningowy do Ciebie. Zwłaszcza, że nie jest to plan treningowy tylko podział w skali tygodnia.

Jeśli nie jesteś zaawansowanym trenującym to raczej nie jest Ci potrzebne 6 treningów w tygodniu mało kto wykorzystuje potencjał takiego planu treningowego, a raczej jest gotowy na taki plan.
Biorąc pod uwagę sam podział to jak dla mnie średnio wykonywać trening nóg dzień po treningu grzbietu. Jak trening grzbietu będzie ciężki to następnego dnia trening nóg straci na jakości.

Chyba, że w takim wypadku będziesz mieć jakieś rozróżnienie aktywności i na przykład pierwszy trening grzbietu będzie cięższy, a nóg lżejszy, a później na odwrót. Bo jeśli oba treningi będą na 100% to zawsze ten trening nóg będzie nieco tracił.

Każdy plan treningowy może być skuteczny pod warunkiem, że jest dostosowany do naszych obecnych możliwości, realnego zaawansowania, możliwości regeneracyjnych. Ale jak jeden z czynników będzie kulał to będzie z progresem na takim planie treningowym bardzo słabo.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-27 09:46:43

Trening należy dobrać przede wszystkim dla konkretnej osoby. Niestety nic nie wiemy na Twój temat. Dlatego też pierwszym krokiem jaki należy zrobić, jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu trening dla początkujących. Pytania jakie zadajesz sugerują, że jesteś osobą początkującą. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem. Najlepiej właśnie w tamtym dziale. Dział szybkie pytania, jak sama nazwa wskazuje, jest do szybkich pytań. Twoje zagadnienie jest bardzo złożone:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html