...
Napisał(a)
Cześć. Czy przy treningu FBW w którym 85 % ćwiczeń mam wielostawowych jest sens dodawać na koniec po jednym ćwiczeniu na łydki,brzuch i przedramie ?
...
Napisał(a)
W przypadku treningu fbw ogólną zasadą jest, że opieramy się tylko na ćwiczeniach wielostawowych i to założenie jest słuszne. Dla osób początkujących istotne jest aby nauczyć się podstaw treningu, techniki tych najbardziej wartościowych ćwiczeń siłowych, które później będą nam towarzyszyć w drodze treningowej.
Poza tym osoby początkujące nie potrzebują nie wiadomo jakiej stymulacji mięśniowej w pierwszym okresie treningów dlatego te mniejsze partie mięśniowe, które pracują przy ćwiczeniach złożonych będą się również rozwijać.
Jednak treningi fbw nie są przeznaczone tylko i wyłącznie dla osób początkujących, odpowiednio skomponowany plan treningowy jest też dobry dla osób średniozaawansowanych czy zaawansowanych. Wówczas śmiało można dołożyć dodatkowe ćwiczenia przy czym skupiłbym się bardziej na łydkach i brzuchu. Najczęściej przedramiona w planach fbw mają wystarczające bodźce, ale jeśli będzie konieczność też można dołożyć.
Warto mieć jednak na uwadze żeby rozsądnie podejść do dokładania ćwiczeń żeby się nie zrobił z planu fbw gigant objętościowy i czasowy.
Polecamy również: Błędy w treningu FBW. Skuteczny plan treningowy FBW
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-30 09:54:03
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Siemka, na brzuch według mnie jest sens dodawać a nawet i nie jedno tylko coś na mięśnie głębokie, stabilizacyjne i jakąś formę spięć.
Co do przedramion to zależy jak u Ciebie wyglądają ale tutaj wydaje mi się że nie ma sensu a jeżeli chodzi o łydki to też to zależy jak wyglądaja u Ciebie ale łydek też bym nie odpuszczał i zrobił jakieś wersje wspięć na palce siedząc i stojąc :)
Co do przedramion to zależy jak u Ciebie wyglądają ale tutaj wydaje mi się że nie ma sensu a jeżeli chodzi o łydki to też to zależy jak wyglądaja u Ciebie ale łydek też bym nie odpuszczał i zrobił jakieś wersje wspięć na palce siedząc i stojąc :)
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
No przedramie myślę że jest okej .
Na łykach mi nie zależy, ale też nie chciałbym wyglądać jak bocian ;)
Na łykach mi nie zależy, ale też nie chciałbym wyglądać jak bocian ;)
...
Napisał(a)
Tak jak wspomniał kolega wyzej to wszystko zalezy jak aktualnie u ciebie prezentują się poszczególne partie bo łydki czy przedramiona pracują przy innych ćwiczeniach i jeśli zachowane sa proporcje to nie ma co ich dodawac i zwiększać objętoścowo planu natomiast jeśłi odstają to mozna je dodatkowo męczyć ale tu dochodzi też kwestia genetyki i często gesto ludzie katują te partie a i tak efekt mizerny . W pierwszej kolejnosci wprowadziłbym dodatkowe ćwiczcenia na mięsnie głebokie brzucha bo one są mega ważne
1
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Okeeej ,myślę że chyba nie ma sensu ich w takim razie katować.
Jakieś ćwiczenie na te głębokie mięśnie byś mi polecił z doświadczenia?
Na razie to mam w planie u siebie - russian twist,spiecia na ławce i bird-dog.
Jakieś ćwiczenie na te głębokie mięśnie byś mi polecił z doświadczenia?
Na razie to mam w planie u siebie - russian twist,spiecia na ławce i bird-dog.
...
Napisał(a)
Myślę, że zaangażowanie mięśni całego ciała dużą ilością ćwiczeń wielostawowych/złożowych jest na tyle wystarczające i istotne w kwestii osoby początkującej, że wrzucanie przedramienia, czy łydek niekorzystne będzie istotne. Zdecydowanie warto skupić się na tym l, co jest najważniejsze. Można ewentualnie wrzucić gdzieś raz w tygodniu trening mięśni brzucha, raz ma mocniej. Np. bazujący na zaangażowaniu mięśni głębokich brzucha.
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Drżenie mięśni w trakcie treningu
Następny temat
[BLOG] Michał300 DT - STOP STAGNACJI
Polecane artykuły