Trening FBW - ocena

Witam, ułożyłem sobie nowy plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu, podobny do tego który zamieszczałem tutaj lecz z mniejszą objętością. ( żeby było łatwiej progresować, bo miałem z tym problem) oraz z zamiennikami innych ćwiczeń. Zmieniam
plan w celu wprowadzenia czegoś nowego do treningu, nowego bodźca, a także progresu.
Chciałbym, aby plan został oceniony adekwatnie, tak abym mógł wprowadzić jakieś poprawki w razie co. Mam zamiar nim ćwiczyć przez okres 8 tygodni i stale progresować ciężarem. Jak coś RIR napisałem, aby wiedzieć ile powtórzeń w zapasie w danym ćwiczeniu.
Plan A:
1. Przysiad ze sztangą 4x6 - RIR 2
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 RIR 2
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( zamiennie podchwyt i nachwyt) 4x10
4. Barki - wznosy bokiem hantlami 3x12 -RIR 0-1
5.Biceps - uginanie hantli stojąc 3x12 RIR 0-1
6.Triceps - wyciskanie Francuskie hantlami 3x8 RIR 0-1
7.Face pulle - 3x10 RIR 2

Plan B:
Martwy ciąg 4x6 - RIR 2
Barki - OHP 4x6 RIR 2
Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x12 - RIR 1-2
Klatka - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 RIR 2
Biceps - Uginanie ramion chwytem neutralnym (młotki) 3x12 RIR 0-1
Triceps - Ściąganie linek/gryfu wciągu górnego 3x8 RIR 0-1
Nogi - Wykroki hantlami (na czwórki) 4x12 RIR 2

1 tydzień: A B A
2 tydzień: B A B

Zapomniałem dodać, że brzuch w dni nietreningowe a łydki dodam do jednego z planów.

Według mnie założenia rozpiski wyglądają całkiem dobrze. Ewentualnie ściąganie drążka wyciągu górnego bym zamienił na podciąganie na drążku. Pytanie też, dlaczego ćwiczenie na nogi - wykroki zostawiłeś jako ostatnie w drugim planie? Jaki jest tego celu?

Jeżeli chodzi o mięśnie brzucha, to raz w tygodniu a mocniej wystarczy. Warto też pomyśleć o zaangażowaniu do pracy mięśni gładkich.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html

Nogi mogą być zmęczone po martwym ciągu więc chciałem dać im nieco odpocząć. Ale mogę dać je zaraz po martwym, najwyżej odpoczynek będzie większy zanim zaczne robić wykroki.