Zwiększenie deficytu u 16 latka

Cześć, jestem Marcin i mam 16 lat.
Ważę 88kg przy 170cm wzrostu(wiem dużo za dużo) i trenuję boks.
Aktualnie jestem na deficycie około 300kcal
Czyli jem 2600 kcal. Makro za bardzo nie liczę ale staram się jeść zdrowo i zawsze przekroczyć 130g białka.
Mam dosyć dużą aktywność:
Trening boksu w klubie 3-4 razy w tyg.
Bieganie i skakanka 1-2 razy w tyg
I staram się robić minimum 10k kroków dziennie.
Aktualnie chudnę około 0,6-0,8kg na tydzień.
Moje pytanie jest takie czy bezpieczne dla mnie będzie zwiększenie deficytu do 500 kcal żeby przyspieszyć chudniecie bo we wrześniu mam zawody i chciałbym zejść do 80kg.

~0,7-0,9% masy ciała na tydzień to duży spadek, więc nie widzę powodu, aby w Twoim przypadku zwiększać deficyt.

przede wszystkim musisz sobie uświadomić sobie pewną sprawę odnoście budowania masy i redukcji - kalorie dobeiramy na minimum, które przynosi nam efekty, im dłużej trwa redukcja/budowa masy tym jest to "zdrowsze" tzn mniej tracimy tkanki mięśniowej na redukcji, a na masie mniej przybywa tłuszczu. Jeżeli aktualnie notujesz prpogres (sprawdzaj też obwody, a nie tylko masę ciała, która jest złudna) przy kaloryce któą masz to nie zmieniaj nic, dopiero jak pojawi się zastój przez tydzień/dwa to wtedy mozęsz wprowadzać dodatkową aktywność bądź ucięcie kcal

Masz w miare odpowiednie kcal do swoich potrzeb i skoro masz efekty to znaczy ze jest progres wiec tutaj absolutnie nie ma co ucinac i pogłębiać deficytu bo takie kroki podejmujemy jeśli jest stagnacja( zastoje) jednak w pierwszej kolejności warto pogłębić deficyt dokładając aktywności a nie ciąć z jedzenia które jest naszym paliwem . Pamietaj też że waga nie jest żadnym wyznacznikiem i ie skupiaj się tylko na niej bo najwązniejsze jest to aby ciało się fanie zmieniało więc tutaj głównie oceniaj lustro i zdjęcia

Przede wszystkim sugeruję zacząć obserwować obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie określisz jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Niekoniecznie na podstawie zmiany masy ciała. Jeżeli obserwujesz spadki obwodu w pasie, to nie widzę sensu żeby pogłębiać deficyt kaloryczny. Możesz ewentualnie dodać trening angażujący nie się do pracy. To właśnie trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Jeżeli więc zależy Tobie na wynikach w tym kierunku, to jak najbardziej.

Nie tnij, bo organizm ma mechanizmy obronne, i jak za bardzo przytniesz moze się okazać że bezie klapa a nie redukcja. Do września masz ok 9 tygodni jak utrzymasz te 0,8 kg to zrzucenie w takim okresie ok 6 kg to dobry wynik. Jak sporo Ci brakuje to nie wiem po prostu czy to dobry pomysł takie zbijanie wagi żeby nei zabrakło Ci sił i wpier... dostaneisz.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-07-08 17:24:48