...
Napisał(a)
popuriPomiary też stoją właśnie ?
Od ponad 2 tygodni stanęło wszystko w miejscu.
...Fluctat Nec Mergitur...
...
Napisał(a)
skoro jest zastój, ta redukcja jest już prowadzona bardzo długo to można by było zalecić ucięcie kcal po takiej stagnacji dwutygodniowej lub dodanie aktywności, jednak z 2200kcal to już nie ma z czego ucinać i dorzucać aktywności też, tym bardziej że organizm zmęczony redukcją, sądzę, że najlepszym wyjściem dla Ciebie w tej chwili będzie wejście na zero kaloryczne posiedzenie 2-3 tygodnie, zmniejszenie obciążenia i objętości treingu na ten czas i po tych 2-3 tygodniach ucięcie 200-300kcal lub dodanie aktywności i wejście w kolejny cykl redukowania - organizm musi odpocząć
1
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
DJ_DoDoskoro jest zastój, ta redukcja jest już prowadzona bardzo długo to można by było zalecić ucięcie kcal po takiej stagnacji dwutygodniowej lub dodanie aktywności, jednak z 2200kcal to już nie ma z czego ucinać i dorzucać aktywności też, tym bardziej że organizm zmęczony redukcją, sądzę, że najlepszym wyjściem dla Ciebie w tej chwili będzie wejście na zero kaloryczne posiedzenie 2-3 tygodnie, zmniejszenie obciążenia i objętości treingu na ten czas i po tych 2-3 tygodniach ucięcie 200-300kcal lub dodanie aktywności i wejście w kolejny cykl redukowania - organizm musi odpocząć
Tak zrobię. Dzięki
...Fluctat Nec Mergitur...
...
Napisał(a)
Koledzy na kalkulatorze bmr wychodzi mi zero na 3000 kcal. Myślicie, że ok? Makro dałem b233 t67 w369 .
Waga 84 wzrost 184. Wiek 37
Aktywność- 4xsiłowy 4xcardio/hiit 40/30 min. Praca raczej siedząca
Waga 84 wzrost 184. Wiek 37
Aktywność- 4xsiłowy 4xcardio/hiit 40/30 min. Praca raczej siedząca
...Fluctat Nec Mergitur...
...
Napisał(a)
Ale podczas "odpoczynku" nie masz dawać z siebie wszystkiego jeśli chodzi o trening, tylko też obciąć tą aktywność na ten czas. Więc zero raczej wyjdzie trochę mniejsze biorąc pod uwagę mniejszą aktywność niż te 3000kcal.
1
...
Napisał(a)
A jakie makro na takim odpoczynku? Zastanawiam się czy białko nadal 2.5g/kg? WW podbić? Tłuszcze 1g/kg? Niby wiem co robię bo robiłem już redukcję nie raz. Ale mam mętlik delikatny bo powiem szczerze' że nigdy takich zastojów nie miałem. Ale też pewnie dlatego, że nigdy aż tak się nie zapasłem i nie miałem aż tyle do zrzucenia. Po drugie widzę, że jak miałem 10 lat mniej to szło to szybciej niż teraz
...Fluctat Nec Mergitur...
...
Napisał(a)
0 kaloryczne , białko może być a ww tłuszcze jak tobie pasuje . Ja osobiście wolę nisko FAT a wyżej ww. Lepiej trawie ww jak tłuszcze .
...
Napisał(a)
wietas85A jakie makro na takim odpoczynku? Zastanawiam się czy białko nadal 2.5g/kg? WW podbić? Tłuszcze 1g/kg? Niby wiem co robię bo robiłem już redukcję nie raz. Ale mam mętlik delikatny bo powiem szczerze' że nigdy takich zastojów nie miałem. Ale też pewnie dlatego, że nigdy aż tak się nie zapasłem i nie miałem aż tyle do zrzucenia. Po drugie widzę, że jak miałem 10 lat mniej to szło to szybciej niż teraz
zawsze każda redukcja jest nieco inna niestety, Rozkład makro ok, on też nie ma aż tak znaczenia, ale warto testować
Poprzedni temat
Dieta ketogeniczna - choroby
Polecane artykuły