Chudniecie, a zbyt szybkie chudniecie? - strach przed obwisłą skórą

Cześć. Opiszę swoją sytuację.
Biorę leki, po których przytyłem. Są to leki na niedoczynność tarczycy i LĘKI/STRACH
Przez ostatnie 2-3 lata rzadko przez LĘKI wychodziłem z domu, gdyż bolał mnie brzuch.
Teraz już jest lepiej, ale mam problem z wagą.
Myślałem, że to przez leki mi się tak przytyło, ale ostatni miesiąc pokazał mi że nie.
Mam 170cm wzrostu i najwięcej waga pokazała jakieś 3 miesiące temu. 90kg, a to przy moim wzroście było już początkiem otyłości.
Potem jakoś spadło do 86kg.
Miałem już kilka prób odchudzania się, ale bez wagi spożywczej.
Kupiłem sobie wagę spożywczą i zastosowałem pewną aplikacje do liczenia kalorii i to mnie jakoś zmotywowało.
Trochę czytałem o tym, że moje zapotrzebowanie kaloryczne żeby stać w miejscu to około 2500kcal.
Stwierdziłem, ze i tak sporo siedzę w domu i moja aktywność jest zerowa to sobie pozwolę na bardziej rygorystyczną dietę.
Zacząłem jeść mniej, ale JESZCZE tego nie kontrolowałem i nie zapisywałem aż tak.
Jadłem mniej, ale jadłem wszystko. Big maki z mcdonalda, czasami słodycze, ale raczej mało i normalne jedzenie w domu.
Waga spadła do 85kg.
Zalozyłem sobie notesik i zacząłem jeść codziennie około 1800-1850kcal w dodatku wychodziłem sobie na rower na 2-3 godziny. Różnie. Raz na tydzień. Dwa razy na tydzień. Z kolegą na luzie. Raczej to spokojna jazda może 10-13km/h.(tyle pokazywała pewna aplikacja którą uruchamiałem podczas jazdy)
Waga po kolejnym tygodniu spadła o 800 gram do 84.2kg.
Po kolejnym tygodniu do 83.5kg.
Następnie….
Przeglądając internet wpadłem na tezy pewnego faceta który pisał, że z początku odchudzania gdy ma się trochę tłuszczu można zejść poniżej „podstawowej przemiany materii” i nie mieć z tego powodu żadnych problemów, że nie ma żadnych niby badań, że jedzenie poniżej „podstawowej przemiany materii” jest szkodliwe. Wpadłem dodatkowo na kalkulator kalorii, który miał opcję „schudnij”,”przytyj” lub ”jedz zdrowo”.

To mnie jakoś przekonało, że a może spróbuję i ostatnio przez tydzień postanowiłem, że będę jeść 1500kcal. Czasami to było 1450kcal.
Czułem się dobrze. Nawet nie byłem głodny. Może troszkę. Mineło 7 dni i dzisiaj patrzę waga spadła o 2 kg. Z 83.5kg do 81.5kg.
Trochę się naczytałem, że szybkie chudnięcie może sprawić, że będzie się miało obwisłą skórę na brzuchu i że potem to tylko operacja plastyczna. Czy może wystarczą jakieś ćwiczenia. Jak z tym jest?

Wiem już teraz, że mój organizm jest zdolny do chudnięcia i nawet leki tego nie zepsują. Po prostu wystarczy jeść mniej.

Teraz pytanie do was. Co lepiej robić żeby chudnąć i nie mieć obwisłej skóry.
Zostać na tej diecie 1500kcal i aktywność zerowa. Powrócić do 1800kcal i rower czy może jechać na 2000kcal i po prostu co 2 dzień wychodzić na rower? Jeździć lubię.

Dziękuje za pomoc.



Zmieniony przez - WolfieShasta w dniu 2022-07-12 11:07:53

przede wszystkim na początku trzeba Ci podkreślić, że spadek wagi nie oznacza utraty tkanki tłuszczowej, po wprowadzeniu deficytu na początku tracisz wodę, oczyszczają się jelita i te spadki są wyraźne, dalej jeżeli wchodzisz na głodowe ilości kalorii (tak - te kalorie co przyjmowałeś to głodówka) to tracisz masę, ale nie tylko tłuszcz, ale też mięśnie, do których ochrony potrzebujesz treningu siłowego, bo chudnąc bez treningu tracąć mięśnie i tłuszcz, po osiągnięciu docelowej wagi (choć nią nie powinniśmyt się sugerować, tylko wyglądem sylwetki i obwodami) może okazać się, żę nie będziesz zadowolony z osiągniętych efektów. Wylicz swoje zapotrzebowanie, korzystaj z aktywności fizycznej jak najwięcej, jeżeli to możliwe włącz trening siłowy do swojej aktywności i jedz poniżej swojego zapotrzebowania. Po tych głodówkach które miałeś na pcozaątku jedz w okolicy zerowego zapotrzbeowania 2-3 tygodnie, a po tym czasie utnij 200-300kcal albo dołóż aktywności

DJ_DoDo

przede wszystkim na początku trzeba Ci podkreślić, że spadek wagi nie oznacza utraty tkanki tłuszczowej, po wprowadzeniu deficytu na początku tracisz wodę, oczyszczają się jelita i te spadki są wyraźne, dalej jeżeli wchodzisz na głodowe ilości kalorii (tak - te kalorie co przyjmowałeś to głodówka) to tracisz masę, ale nie tylko tłuszcz, ale też mięśnie, do których ochrony potrzebujesz treningu siłowego, bo chudnąc bez treningu tracąć mięśnie i tłuszcz, po osiągnięciu docelowej wagi (choć nią nie powinniśmyt się sugerować, tylko wyglądem sylwetki i obwodami) może okazać się, żę nie będziesz zadowolony z osiągniętych efektów. Wylicz swoje zapotrzebowanie, korzystaj z aktywności fizycznej jak najwięcej, jeżeli to możliwe włącz trening siłowy do swojej aktywności i jedz poniżej swojego zapotrzebowania. Po tych głodówkach które miałeś na pcozaątku jedz w okolicy zerowego zapotrzbeowania 2-3 tygodnie, a po tym czasie utnij 200-300kcal albo dołóż aktywności

A oprócz utraty mięśni(których i tak nie mam, bo nigdy nic siłowo nie ćwiczyłem ani nie pracowałem fizycznie) coś mi grozi jeszcze?
Nie jestem pakerem, ani nie żyje siłownią. Nawet mi na mięśniach nie zalezy. Chce po prostu być chudszy.
Nie żebym się wymądrzał, po prostu ciekawią mnie skutki.


Zmieniony przez - WolfieShasta w dniu 2022-07-12 14:45:12

Zacznij od ogarnięcia podstaw i zdrowego podejscia do redukcji , wylicz swoje zero kcal i daj mały deficyt stopniowo pogłębiany co jakis czas lub jak bedzie stagnacja , redukcja nie powinna trwac zbyt długo więc co około 12 tyg rób przerwę na regeneracje lub możesz co kilka tygodni robić lekkie ładowanie dla regeneracji . Zastosuj trening silowy bo tylko on uchroni twoje mięsnie przed odejsciem bo będzie bodziec a jak brak bodźca to organizm traktuje mięśnie jako zbędny balast i z nich pobiera . Nie spiesz się bo im szybciej będziesz tracił wage tym wieksza szansa ze na końcu zostanie sporo skóry . W trakcie odchudzania masuj brzuch , natluszczaj , możesz stosować szczotkowania na sucho bo to zawsze w jakims stopniu pomaga .

WolfieShasta

A oprócz utraty mięśni(których i tak nie mam, bo nigdy nic siłowo nie ćwiczyłem ani nie pracowałem fizycznie) coś mi grozi jeszcze?
Nie jestem pakerem, ani nie żyje siłownią. Nawet mi na mięśniach nie zalezy. Chce po prostu być chudszy.
Nie żebym się wymądrzał, po prostu ciekawią mnie skutki.

Prawidłowe odchudzanie to pozbywanie się tłuszczu a nie mięśni tym bardziej w Twoim przypadku gdy dużo masy mięśniowej nie masz. Tak, grozi - nadmiar tkanki tłuszczowej jest przyczyną wielu chorób a mięśni - nie. Zresztą, na redukcji mięśni Ci nie przybędzie a co najwyżej zachowasz je. Po to jest siłownia polecana na redukcji ale też i po to, że przyczynia się do spalania tłuszczu (po zakończeniu treningu).

WolfieShasta

A oprócz utraty mięśni(których i tak nie mam, bo nigdy nic siłowo nie ćwiczyłem ani nie pracowałem fizycznie) coś mi grozi jeszcze?
Nie jestem pakerem, ani nie żyje siłownią. Nawet mi na mięśniach nie zalezy. Chce po prostu być chudszy.
Nie żebym się wymądrzał, po prostu ciekawią mnie skutki.

generalnie to nic Ci nie grozi, trening siłowy jest po prostu zalecany, raz dla zdrowia, dwa dla przyspieszenia tempa metabolizmu i wsparcia procesu odchudzania, trzy dla poprawy estetyki sywletki, a cztery jeżeli tej skóry masz duży nadmiar spowodowany przez rozciągnięcie jej tkanką tłuszczową to mniejsza utrata mięśni (a być może w przyszłości zbudowanie trochę więcej masy mięśniowej) pomoże w wypełnieniu tej "przestrzeni" pod skórą przez co efekt wiszenia będzie mniejszy. Nie jest powiedziane, że w ogóle bedzie ta skóra wisiała, bo te kilogramy które podawałeś nie były jakieś ekstremalne, no ale skóra ma granice swojej elastyczności i może po redukcji dojść do jej zwisania