Budową masy mięśniowej - brak efektów

Witam trenuje od 7 miesięcy ale prawie wogle nie nabrałem masy trenując splitem. Nie podoba mi się plan fbw ze względu na konieczność wykonywania ćwiczeń wielostawowych a nie chcę sobie zepsuć kręgosłupu przez np przysiady ze sztangą trzymaną na plecach. Też jeśli bym nie wykonywał np przysiadów z sztangą na plecach to też mi się nie podoba przetrenowanie całego ciała na 1 treningu, nie wiem czy to jest dobre.Także jest ciężki dobór ćwiczeń chciałbym zastosować trochę izolacji w planie fbw jeśli miałbym nim ćwiczyć. Czy mogę trenować planem góra dół 3 razy w tygodniu czyli 2 razy góra i raz dół. Podoba mi się ten plan, czy jeszcze za wcześnie u mnie abym mógł trenować góra dół tym planem?

Jesteś w dziale szybkie pytania, a wrzucasz zagadnienie braku efektów treningu i ocenę treningu siłowego. W tym celu zapraszam do działu trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Jeżeli stosowany trening full body workout nie dał efektów budowy masy mięśniowej, to nie jest wina tego, że tak on się nazywa, tylko dlatego, że miałeś błędy w diecie. Prawdopodobnie kcal było zbyt mało. Zapraszam do działu odżywianie w celu analizy diety:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html