m4teussek
Witam, mam 17 lat, 196 wzrostu, waże 83kg, ćwiczę od 6 miesiecy 5-6x w tygodniu i nie uważam sie za osobę zbytnio doświadczoną
Może mi ktoś doradzić ile ok kcal jeść badz co dodać do mojej diety?
Prawdę mówiąc nie jest ona raczej dobra i nie wiem czy wgle można nazwać to dietą
Wszystko składa się z tego co ugotuję lub zrobi mama w ciągu dnia xd
Na ten moment jem ok 2500kcsl dziennie
jedynie na co szczególnie zwracam uwagę to żeby zjesc coxnajmniej 1g białka na kg masy ciała zwykle podbijam do ~100g Staram się unikać cukru ale łyżki w herbacie sobie nie żałuję i potrafię zjeść coś słodkiego od czasu do czasu
Przez ostatnie miesiące nabyłem jakaś tam masę mięśniową oczywiście wraz z tłuszczem
Mógłby mi ktoś doradzić co zrobić z moją obecną sylwetka? Wejść na masę? Na redukcję? Czy może powoli progressowac Chciałabym być bardziej dociety bo nie najlepiej się czuje mając obecny body fat ale też mam wrażenie że nie jestem na tyle "umięśniony" żeby po redukcji wygladsc wystarczająco dobrze
btw potrafię wycisnąć swoja wagę
(max 86kg) jeśli to cokolwiek zmienia
Stosuje kreatynę w tabletkach activlab za 35zl bo na droższe raczej sobie nmg pozwolić i preworkout Black wolf też od atcivlaba
moje zdj bez napinania i wciągania brzucha
Może mi ktoś doradzić ile ok kcal jeść badz co dodać do mojej diety?
Prawdę mówiąc nie jest ona raczej dobra i nie wiem czy wgle można nazwać to dietą
Wszystko składa się z tego co ugotuję lub zrobi mama w ciągu dnia xd
Na ten moment jem ok 2500kcsl dziennie
jedynie na co szczególnie zwracam uwagę to żeby zjesc coxnajmniej 1g białka na kg masy ciała zwykle podbijam do ~100g Staram się unikać cukru ale łyżki w herbacie sobie nie żałuję i potrafię zjeść coś słodkiego od czasu do czasu
Przez ostatnie miesiące nabyłem jakaś tam masę mięśniową oczywiście wraz z tłuszczem
Mógłby mi ktoś doradzić co zrobić z moją obecną sylwetka? Wejść na masę? Na redukcję? Czy może powoli progressowac Chciałabym być bardziej dociety bo nie najlepiej się czuje mając obecny body fat ale też mam wrażenie że nie jestem na tyle "umięśniony" żeby po redukcji wygladsc wystarczająco dobrze
btw potrafię wycisnąć swoja wagę
(max 86kg) jeśli to cokolwiek zmienia
Stosuje kreatynę w tabletkach activlab za 35zl bo na droższe raczej sobie nmg pozwolić i preworkout Black wolf też od atcivlaba
moje zdj bez napinania i wciągania brzucha
Krzysztof Piekarz
georgu
althetic
monkey22
domer
