Odżywianie w wieku 15 lat

Cześć, mam 15 lat, ważę 64kg i mierzę 175cm. Czy powinienem redukować w tym wieku przy takiej wadze? Dodam, iż zdrowo się odżywiam oraz chodzę na siłownię 4 dni w tygodniu

Musisz wstawić zdjęcie sylwetki

Nie da się nic powiedzieć po wadze i wzroście nie znając kompozycji twego ciała, być może wystarczy dołożyć odpowiedni trening by się poprawiła kompozycja ciała.

Mozna jedynie teoretyzowac.
Zazwyczaj dla faceta prawidlowa masa ciala to wzrost - 100, czyli by wcyhodizlo ze miescisz sie w normie i nawet mozesz przytyc do 75 kg. Ale istnieje cos takiego jak kompozycja sylwetki, sosunek masy miensiowej do tluszczowej, co wplywa na wyglad naszego ciala. Inbaczej prezentuje sie 64 kg grubasek, a inaczej 64 kilowy atleta.
Jak chcesz szczegolowej ospowiedzi, w jakim kieurnku isc z dieta i treningami, to zdecydowanie wrzuc jakies foto pogladowe bysmy mogli tutaj ocenic twoja forme

Hej, tutaj wszystko zależy od twojego poziomu tkanki tłuszczowej jaki masz na ciele jeżeli masz go w okolicach 12% to raczej bym się nie skłaniał ku redukcji tylko spokojnie budował masę mięśniową ale jeżeli masz go o 14% i więcej to już bym pomyślał o jakiejś redukcji do takiego poziomu żeby kratka na brzuchu się przewijała dopiero przy takim stanie sylwetki myślał o budowaniu masy mięśniowej.
Tak więc tutaj potrzebowalibyśmy zdjęć żeby ocenić co tak naprawdę musiałbyś zrobić, w którą stronę iść czy redukcji czy masy

wiek w redukcji nie przeszkadza, ale poziom tkanki tłuszczowej już tak i to on określa w jaką stronę iść na aktualnym etapie, dlatego spróbuj sam go ocenić i nam podać gotowca, albo wstaw zdjęcie sylwetki

Toster1918

Cześć, mam 15 lat, ważę 64kg i mierzę 175cm. Czy powinienem redukować w tym wieku przy takiej wadze? Dodam, iż zdrowo się odżywiam oraz chodzę na siłownię 4 dni w tygodniu

.


Zmieniony przez - Toster1918 w dniu 2022-07-27 13:33:11

Cała sylwetkę się wstawia a nie kawałek brzucha . Natomiast mając 15 lat, tutaj nie potrzeba bawić się w restrykcyjne redukcje .Wysztarczy wprowadzić więcej ruchu i zdrowe odżywianie .

Jak juz wyżej zostało wspomniane to zdjęcie całej sylwetki a jeśli oczekujesz rzetelnych porad to zdjecie przód , bok tył , z dalszej perspektywy aby było widac całe ciało , ręce wzdłuż tułowia , naturalne światło . To co widać tutaj wskazuje ze mozna by zredukowac trochę tkanki tłuszczowej jednak masz tyle lat ile masz więc nie ma co się bawić w jaieś restrykcje a warto wprowadzić w zycie 10 zasad zdrowego odzywiania oraz jakis trening siłowy ( ogólnorozwojowy na całe ciało ) i już powinno sie pojawić dużo pozytywnych zmian

Ze zdjęcia, które wrzuciłeś niestety nic nie wynika. Jedynie to, że nie jesteś skrajnie otyły, więc redukcja tkanki tłuszczowej nie jest raczej niezbędna, a w tym wieku skupianie się na ujemnym bilansie energetycznym i redukowanie bez specjalnego powodu nie jest dobrym rozwiązaniem. Sugeruję skupić się na zdrowym odżywianiu, tak żeby dostarczyć organizmowi niezbędne kcal, ilości składników odżywczych, witamin i składników mineralnych dla rozwoju organizmu i gospodarki hormonalnej. Do tego różnego rodzaju aktywność fizyczna.