Jaccob
Witam, chciałbym podzielić się z wami moim aktualnym planem i prosić o jego ocenę :D Obecnie moim priorytetem jest ogólny rozwój siły i masy mięśniowej. Staż 2 lata.
A dół
1 przysiad 5x5
2 rumuński mc 4x8-12
3 przysiady bułgarskie 4x8-12
4 łydki 4x8-12
5 ab wheel 4x10-15
A góra siła
1 wyciskanie lezac 5x5
2 Wiosłowanie sztanga 5x5
3 Ohp 4x5
4 Podciągnie chwytem neutralnym 4x5
5 Facepull 4x8-12
B dół
1 martwy ciąg trap bar 5x5
2 przysiad przedni 4x8-12
3 zakroki 4x8-12
4 łydki 3x8-12
5 spacer farmera 4x20 m
B góra hipertrofia
1 Wyciskanie lezac 4x8-12
2 Wiosłowanie sztanga 4x8-12
3 a wyciskanie hantli na barki 4x8-12
3 b podciągnie podchwyt 4x6-10
4 wzniosy bokiem 3x8-12
5 a uginanie ramion ze sztanga 3x8-12
5 b wyciskanie francuskie 3x8-12
A dół
1 przysiad 5x5
2 rumuński mc 4x8-12
3 przysiady bułgarskie 4x8-12
4 łydki 4x8-12
5 ab wheel 4x10-15
A góra siła
1 wyciskanie lezac 5x5
2 Wiosłowanie sztanga 5x5
3 Ohp 4x5
4 Podciągnie chwytem neutralnym 4x5
5 Facepull 4x8-12
B dół
1 martwy ciąg trap bar 5x5
2 przysiad przedni 4x8-12
3 zakroki 4x8-12
4 łydki 3x8-12
5 spacer farmera 4x20 m
B góra hipertrofia
1 Wyciskanie lezac 4x8-12
2 Wiosłowanie sztanga 4x8-12
3 a wyciskanie hantli na barki 4x8-12
3 b podciągnie podchwyt 4x6-10
4 wzniosy bokiem 3x8-12
5 a uginanie ramion ze sztanga 3x8-12
5 b wyciskanie francuskie 3x8-12
Krzysztof Piekarz
rion10
