Witaminy Suplementy dawkowanie

Witam
Posiadam takie witaminy :
Ashwagandha
Witamina D/K
B complex
Omega 3+ ( 2 kapsułki )
Skład w załączniku na zdjęciach
Proszę o podanie informacji kiedy najlepiej spożywać witaminy czy robić to w konkretnych godzinach itp
Jem 5 posiłków dziennie
Biorę kreatyne 5g dziennie
Pije 2 Kawy dziennie
czasami melatonina przed snem
Pozdrawiam i z góry dziękuję

Siemka, w sumie suplementacja tymi witaminami i minerałami to sprawa bardzo indywidualna no ale najprościej mówiąc no to witamina D plus K2 MK7 do posiłku z tłuszczami czyli możesz ją wziąć z rana lub wieczorem niby najlepiej wieczorem bo dobrze też wpływa na sen ashwaganda też wieczorem jeżeli cię wycisza jeżeli lekko pobudza to z rana lub też możesz spróbować opcji zaraz po treningu żeby też zbić trochę kortyzol.
Omega-3 tutaj bym dał albo do porannego posiłku albo do wieczornego ogólnie to najbardziej bogatego w tłuszcze.
No i zostaje b complex jego bym dał z rana do pierwszego posiłku

Przede wszystkim stosownaie tego typu supli zalezy od tego, jak sie prowadzisz dietetycznie. Jak jadasz zdrowo, bazujesz na nisko przetworzonej żywności, to zazwyczaj brakuje nam witaminy d3, magnezu, kwasów tłuszczowych omega 3 i w sumnie tyle w podstaw./ Oczywiscie reszta supli jak adaptogeny, czy typowe produkty wspomagajace wysilek fizyczny to juz inna bajka. Jezeli np. sporo pracujesz umyslowo, masz problemy ze snem, to taki b-compleks moze sie przydac. Sam w ciezszych okresach stosuje z innymi nootropikami