Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

Hej 110 kg nadwaga jak cholera przy 173 wzroście użyłem kalkulatorów z strony bb to mi wyszło (mam problem z kolanem czekam na operacje , nie moge biegac ale orbitek i rowerek jest )

Target Daily Caloric Intake: 2538 calories
Target Daily Protein Intake: 254 g
Target daily carb intake: 213 g
Target Daily Fat Intake: 56 g

czy muszę tez patrzeć na ilość cukrów ?

robię tak jak napisałem poniżej od dwóch tygodni no ale sie zdażyła pizza na weekendzie czy jakieś piwko , czy lecieć tak dalej czy zwiększyć co nie co ?
ćwiczę pon klata brzuch rowerek, wtorek plecy brzuch, środa barki brzuch orbitek , czwartek aerobik lub odkurzacz w domu , piątek tricki bicki przedramiona rowerek , sobota przerwa i niedziela znowu to samo


platki
126kcal
3,10 g fat
22 g carb
1,90 protein


40kcal
1.8fat
5.4 carb
0.2 protein
mleko kokosowe

= 166kcal 4.90fat 27.4 carb 2 protein

POTRENINGU

chlebek 2 kromki
262 kcal
6.2 fat
40 carb
9.4 protein


wedlina
80 kcal
0.14fat
0.12carb
14 protein



= 342kcal 6.30 fat 41 carb 23protein


obiadek

warzywka zamrozone robie w powietrznej , 200g
100kcal
0.14fat
13carb
5.8protein

chicken 150g pieces
205kcal
2.4fat
45protein
no carbs..

=305kcal 13carbs 51protein 3.5 fat


SMOOTHIE

frozen fruits 100g
42kcal carb7.6g 0fat 0.7protein


pineapplee 100g
56kcal 0fat 12.9gcarb 0protein

lub jakis inny owoc zamiast ananasa

==== 100kcal 20carb


chelebek 2 kromki
262 kcal
6.2 fat
40 carb
9.4 protein


wedlinka
80 kcal
0.14fat
0.12carb
14 protein



= 342kcal 6.30fat 41 carb 23protein




na DZIEN wychodzi

1.255 kcal
142carb
99protein
23fat

To glodowka a nie dieta, zacznij wszystko od poczatku. https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Wylicz zapotrzebowanie z tego wzoru i daj wyliczenia do wgladu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 
wypełnij ankietę bo nic o tobie nie wiadomo a jadłospis ( przykłąd diety z dnia ) daj w formie obowiązującej na forum https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Rozpisz tez prawidłowo plan tygodnia jak chodzi o aktywnosć i dobrze by było rozpisać jak wygladaja treningi siłowe i bedzie mozna coś podpowiadac

Tutaj tak jak wyżej wylicz sobie zapotrzebowanie z tego wzoru co był podany wyżej, obstawiam że twoje zapotrzebowanie to będzie się kręciło coś około 3000 kalorii jak nie lekko więcej to u ciebie też nie trzymałbym tak wysoko białko bo obstawiam że masz dużo fatu na sobie więc pewnie masy mięśniowej To masz znając życie z 80 kg
Więc jak przyjmiesz sobie za 160 g białka całościowego to będzie dobrze tłuszcze tutaj bym na pewno podniósł do jednego grama minimum a nawet pokusił bym się lekko więcej czyli jakieś 130 g tłuszczy no i resztę zapotrzebowanie z węglowodorów.

Sugeruję zacząć wszystko od początku, tak jak należy to zrobić. Niestety jest kompletnie nieczytelne.

1. Wypełnij i wklej dokładnie formularz ankiety działu, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej.

2. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wklej tutaj całość obliczeń.

3. Odejmij od zapotrzebowania kalorycznego 300 kalorii i podziel na zalecane ilości składników odżywczych: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

4. Wrzuć kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu.

nie patrząc na podział makro jaki masz zaproponowany to wyszło Ci jakieś zapotrzebowanie (choć wydaje się i tak za niskie, lepiej oblicz wg wzou podaneog wyżej) a Ty przyjmujesz połowę kaloryczności jaka wyszła na zero, gdzie na początku od tego właśnie zera powinieneś zaczynać swoją przygodę z redukcją, to nie jest tak, że im większy deficyt stworzysz to tym więcej tłuszczu spalisz - zajedziesz organizm, a z redukcji nic nie wyjdzie to jest bardziej niż pewne. Błędów żywieniowych popełnianych przez lat nie da się ot tak nadrobić i potrzeba na to czasu i cierpliwości, więc zacznij od policzenia zapotrzebowania wg wzoru i pokaż co Ci wyszło