Jedzenie w mieście, a forma

Witam przychodzę z pytaniem dotyczącym normalnego trybu życia, bycia na zerze kalorycznym. Liczę kalorie dosc skrupulatnie, ale jak wiadomo zdarza nam się wyjść ze znajomymi, rodzina na miasto
Jak raz na czas ( dwa razy na miesiąc) zjem o hamburgera więcej, lody ( na mieście średnio da się policzyć z nich kcal) to przytyje czy raczej będzie git gdy będę na codzień trzymać zdrowa michę? Od tego liczenia kcal i dbania o siebie powoli popadam w frustracje dlatego proszę o wasze opinie i ogólnie jak wy sobie radzicie z takimi wypadami na miasto itp

Musisz podejść do swojego żywienia w sposób mniej pragmatyczny. Większość z nas trzyma dietę choć dieta to takie kiepskie słowo, staramy się odżywiać prawidłowo, realizować cele treningowe, ale nie jesteśmy zawodowcami. Każdy chce mieć mieć estetyczną sylwetkę i być zdrowym, ale nie możemy się dać zwariować.

Poza kształtowaniem formy i trzymaniem diety mamy też życie codzienne, wyjścia z przyjaciółmi czy bliskimi i trzeba złapać zdrowy balans. Wyjście raz w tygodniu by nie zrujnowało Twojej formy jeśli nie popłyniesz za bardzo, a dwa razy w miesiącu nawet tego nie odczujesz. Jednak wszystko zależy od Twojej głowy. Sam miałem podopiecznego, który musiał mieć kontrolę nad wszystkim. Jak planował wyjście to dzień wcześniej nieco przycinaliśmy makro, kolejnego dnia również i szedł normalnie na imprezę. Jak wyszła nagła to obcinaliśmy kolejnego dnia.

Co prawda to działanie wiele nie zmieniało ale dawało mu spokój psychiczny. I jeśli u Ciebie też potrzeba takiego spokoju to przytnij dzień wcześniej.
Wcześniej jednak zastanów się czy te pojedyncze wyjścia wpłynęły negatywnie na Twoją formę, ale tak realnie, że to zauważyłeś.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-10 13:37:11

Witaj,
to czy będzie miało to wpływ na Twoją formę? Może mieć, ale nie musi. Na to pytanie tak na prawdę ciężko odpowiedzieć.
Co do tego jak ja sobie radzę w takich sytuacjach. Ja wpisuję sobie takiego burgera na oko.
Zazwyczaj jest napisane w karcie ile mięsa jest w burgerze, więc wpisuję jako np. łopatkę wołową. Bułkę również na oko wpisuję. Pewnie mają około 100-150 g i wpisuję jako bułkę pszenną. Doliczam 5 g oleju słonecznikowego, bo na czymś to mięso pewnie jest smażone. No i zostaje sos, który wpisuję jako 10-20 g majonezu. Jeśli są inne dodatki typu boczek czy ser, to również wpisuję. Da się to mniej więcej oszacować jak widać. Kwestia tylko doświadczenia i użycia jakiejś aplikacji do liczenia kcal. Dziś na prawdę szacunkowe wliczenie dania jedzonego na mieście nie jest aż tak trudne

Skoro sam stwierdziłeś, że trzymasz się diety i jej założeń, to łatwo w ten sposób dojść do wniosku, że jeżeli dwa razy w miesiącu, w zaledwie dwóch posiłkach zjesz nawet te 1500 kalorii, a ogólnie jesteś na ujemnym bilansie energetycznym, to przekroczysz go lub też nawet nie tylko w dwa dni w skali 30. Jest to tyle co nic. Poza tym, nie ma pewności, że w ogóle ten bilans kaloryczny przekroczyłeś jedząc na mieście. W sytuacji, gdy bilans kaloryczny ogólnie jest dodatni, to podbicie go jeszcze trochę również nic nie zmieni w perspektywie xx dni.

Nie ma co popadać w skrajność… jeśli przygotowujesz się do zawodów to wtedy wiadomo jest okres, że trzeba podejść do tematu restrykcyjnie. Jesli jednak jesteś na masie lub nawet na redukcji i dwa razy w miesiącu wyskoczyć z rodziną na obiad i jakieś małe lody to nic złego się nie stanie, oczywiście jeśli w tygodniu faktycznie trzymasz michę i nie oszukujesz sam siebie…

Z umiarem i kontrolą, jedzenie na mieście jest okej. Sam sobie czasem pozwalam, ale bez szaleństw.