Wzdęty brzuch - winna dieta?

Ludzie często przeceniają też wydatek energetyczny ćwiczeń i codziennej nietreningowej aktywności gdy w rzeczywistości jest znacznie niższy i nie spala tego co się spożyło.

Powodów może być bardzo dużo… w pierwszej kolejności produkty które spożywasz, nietolerancję pokarmowe, powinieneś zwrócić uwagę czy po jakichś posiłkach wzdymany brzuch jest bardziej, czy jest to po wszystkim cokolwiek byś zjadł, dodatkowo podstawowe badania w pierwszej kolejności, żeby zobaczyć stan organizmu, wątroba też może mieć tutaj spory wpływ, nie mówiąc już o jelitach, jednak tutaj zwykle badania nie wystarczą, trzeba szukać problemu od najprostszych rzeczy, a jeśli nie będzie to pomagać to trzeba iść dalej (niestety).

Podsyłam ankietę + 2 zrzuty diety (z niedzieli i poniedziałku).

Cel: redukcja
Płeć: mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 85
Wzrost: 175
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 95 (pas: 103)
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 42
Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzienny spacer +/- 3 km (głównie do i z pracy)
Odżywianie: mam słabość do chipsów (często podjadam do filmu) i piwa (kilka piw w weekend) – staram się nie przesadzać z jednym i drugim
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: podwyższone - glukoza, cholesterol, trójglicerydy, ALT, TSH
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening na świeżym powietrzu (rower, rolki, bieganie, spacery)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak (co popadnie, co w rączki wpadnie)

Po kolei eliminuj z diety niektóre rzeczy i sprawdź co Ci szkodzi, to może być nietolerancja nawet na laktozę ,bo widzę że jest trochę mleka w diecie oraz nabiału, ale tych produktów może być więcej, ja np. jak zjem w porcji max 80gram płatków owsianych to jest ok wszystko powyżej +120gr sprawia że mam mega dyskomfort i wzdęcia właśnie

Niestety, ale Twoim głównym problemem jest wysoki poziom tkanki tłuszczowej, który wynika z trybu życia, braku aktywności fizycznej i złego odżywiania. Pryz okazji, prowadząc taki tryb życia jak najbardziej mogłeś nabawić się jakichś problemów zdrowotnych pod kątem trawienia. Przede wszystkim sugeruję zmienić swoje nawyki żywieniowe i wprowadzić aktywność fizyczną. Bazować na zalecanych źródłach składników odżywczych i w ten sposób zobaczyć, który z nich ewentualnie powoduje problem. Być może żaden i leży on gdzieś indziej.

guban1988

Wysoki BF to raz , ale jeśli chodzi o same wzdęcia to musisz eliminować metodą prób i błędów z diety i osberwowac. U mnie np wyeliminowanie tłuszczy nawet na okres masowy do ok 0,8 pomogło . 0 dyskomfortu.

Jesli dietę miałeś ok i nie mieszkałeś tłuszczy z np węglami to jak najszybciej leć do lekarza, bo trzustka i wątroba wołają o pomoc.

Miałem podobnie i było to konsekwencja stanu zapalnego w trzustce. Suplementacja enzymami jak i wyeliminowanie tłuszczy na okres kilku tygodni pomogło.
Dziś mogę normalnie jeść.


Co do samego autora postu. To wszystko zostało napisane.


Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2022-09-03 20:53:14

D3Xt3R

Podsyłam ankietę + 2 zrzuty diety (z niedzieli i poniedziałku).

[

Wywal cały ten cukier. Zamiast bananów zrób warzywa na parze a zamiast piwa 0 kup Muszyniankę i delikatnie posol.
Wywal też te wszystkie dżemy czy inne słodkie śmieci.

Ogranicz też jakieś paluszki rybne. To zazwyczaj produkty bardzo słabej jakości. Przy wzdęciach musisz ograniczyć smażone, bo to potem zalega w brzuchu.

Nie widzę nigdzie oleju lnianego, orzechów itp. słaba dieta. Do generalnego remontu. Jakiś zarys jest. Jagodzianka na śniadanie ? Kup płatki owsiane i rób z mlekiem / jogurtem.



Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2022-09-03 20:58:32

Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2022-09-03 21:00:22

Luk122

guban1988

Wysoki BF to raz , ale jeśli chodzi o same wzdęcia to musisz eliminować metodą prób i błędów z diety i osberwowac. U mnie np wyeliminowanie tłuszczy nawet na okres masowy do ok 0,8 pomogło . 0 dyskomfortu.

Jesli dietę miałeś ok i nie mieszkałeś tłuszczy z np węglami to jak najszybciej leć do lekarza, bo trzustka i wątroba wołają o pomoc.

Miałem podobnie i było to konsekwencja stanu zapalnego w trzustce. Suplementacja enzymami jak i wyeliminowanie tłuszczy na okres kilku tygodni pomogło.
Dziś mogę normalnie jeść.


Co do samego autora postu. To wszystko zostało napisane.



Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2022-09-03 20:53:14

Ja mam zbilansowane posiłki , czyli BTW.

guban1988

Luk122

guban1988

Wysoki BF to raz , ale jeśli chodzi o same wzdęcia to musisz eliminować metodą prób i błędów z diety i osberwowac. U mnie np wyeliminowanie tłuszczy nawet na okres masowy do ok 0,8 pomogło . 0 dyskomfortu.

Jesli dietę miałeś ok i nie mieszkałeś tłuszczy z np węglami to jak najszybciej leć do lekarza, bo trzustka i wątroba wołają o pomoc.

Miałem podobnie i było to konsekwencja stanu zapalnego w trzustce. Suplementacja enzymami jak i wyeliminowanie tłuszczy na okres kilku tygodni pomogło.
Dziś mogę normalnie jeść.


Co do samego autora postu. To wszystko zostało napisane.




Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2022-09-03 20:53:14

Ja mam zbilansowane posiłki , czyli BTW.

A co ma piernik do wiatraka? W normalnej diecie trawisz tłuszcze i nie powinno być wzdęć - o ile oczywiście w diecie nie ma produktów które "przeszkadzają" w ich trawieniu.

Zrobisz jak uznasz. Jeśli Twoje problemy wynikały że złego doboru produktów to ok. Jeśli jednak faktycznie dociążyles kiedyś trzustke to ona się odezwie prędzej czy później.
I to raczej później, bo jak mówią lekarze "trzustka umiera po cichu".

W pierwszej kolejności jak najbardziej warto wyeliminować produkty przetworzone i te, które mogą być powodem problemów trawiennych. Jak najbardziej warto wprowadzić zmiany w tym kierunku w Twojej diecie.

https://www.sfd.pl/Wpływ_diety_low_FODMAP_na_dolegliwości_ze_strony_układu_pokarmowego_-t1134917.html

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-fodmap-jaka-dieta-na-problemy-z-jelitami-6318

Wklej również jak zmieniały się obwody ciała w każdym ich pomiarem co dwa tygodnie.