Prosze o ocene planu treningowego 5dni

Poniedziałek ( superserie)
- sztanga stojąc i triceps oburacz (x20 , x15, x10, x8, x6)
- hantle stojąc i wyciskanie sztangi leżąc triceps ( 4x8-10 i 4x12-15)
- spider DB curl i triceps za głowe jedna reka ( x15,x12,x12,x10 i x15, x12,x10,x8,x8)
- Uginanie sztangi na modlitweniku i triceps sztanga za głowa ( x15,x12,x10,x8,x6 i x15,x12,x10,x8,x6)
- biceps o kolano + triceps kablami z wyciągu ( 5x 12-15 i 5x15-8)

Wtorek
- Sztanga skos górny (x12,x10,x8,x8)
- hantle skos (x12,x10,x8,x6)
- rozpiętki skos górny (x12,x10,x8,x8)
- rozpiętki na bramie + pompki z ławeczki 4x12,10,8,6 + pompki max
- Dipy 2x12 1xmax
- pullovers 5x15
+ brzuch

Środa
- podciąganie nachwyt 5xmax
- podciąganie wąsko 5xmax
- wiosłowanie sztanga (12,10,8,8)
- przyciąganie siedząc od góry na maszynie (12,10,8,8)
- przyciąganie jedna reka (15,12,10,8)
- przyciąganie do siebie siedząc ( 12,10,8,8)
- Narciarz (15,12,10,8)
- spięcia łydek

Czwartek
- skos górny sztanga (12,10,10,8)
- hantle leżąc (12,10,10,8)
- rozpiętki leżąc( 12,10,8,8)
- rozpiętki brama od dołu (12,12,10,8)
- wyciskanie hantli siedząc ( 12,10,8,6)
- wznosy bokiem i wznosy tył (5x10)
- wznosy przod młotkowo (5x10)
- wznosy jednorącz na maszynie z wyciągu (4x12)
- barki motyl (4x15)
- kaptury sztanga
+ brzuch

Piatek
WOLNE

Sobota
- Przysiad ze sztanga (20,12,10,8,6)
- Hack squat ( 20,12,10,8,6)
- suwnica (20,15,12,10,8)
- uginanie czwórki(20,15,12,10,8,8)
- uginanie dwójki (20,15,12,10,8,8)
- łydki spięcia

Niedziela
WOLNE

Potrzebna jest ankieta wypełniona.