Plan treningowy FBW masa ocena

Witam, mam plan treningowy do oceny.


FBW A
4x8 przysiad z hantlami
3x10 żuraw
4x10 podciąganie podchwytem
4x12 pompki klasyczne
3x10 ohp hantlami
3x8 diamentowe pompki
3x12 uginanie hantlami prosto
3x90 sekund deska

FBW B
4x8 martwy ciąg
4x8 podciąganie nachwytem
4x10 wyciskanie na klatę na ławce płaskiej
3x10 ohp sztangą
3x12 pompki na poręczach
3x10 uginanie hantli z supinacją
3x50 rowerek

FBW C
4x24 wykroki chodzone
4x10 wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia nachwytem
4x12 wyciskanie hantelek na ławce płaskiej
3x12 wznosy hantelek do boku
3x12 dipy w podporze o ławeczkę
3x10 ugianie hantli chwytem młotkowym
3x60 sekund deska wydłużona (long lever plank)


Wiek: 13 lat i spokojnie, dużo ćwiczyłem z własną masą ciała, dobrze rozbudowałem mięśnie core oraz myślę że mam zdrowy rozsądek z wolnymi ciężarami, np. w martwym ciągu będę mocno skupiał się na technice, nie na ciężaru tak jak inni mi mówili. Tak więc że już trochę ćwiczyłem (rok), to mogę robić 9 serii w skali tygodnia na biceps.

Staż: 1 rok

Waga: 64 kg

Wzrost 173-175

Dieta: Na masę

Ostatnio przerabiany plan treningowy: FBW kalinestyka z mocnym naciskiem na mięśnie core

Suplementacja: Witamina C + D, Wapń, tran

Ogólnie plan całkiem sensowny jak znasz technikę ćwiczeń i nie szalejesz z ciężarem to śmiało możesz lecieć takim planem.