Dieta na schudniecie a ja tyje :(

Witam. Oto moja dieta:
9:00
9 bialek 70g platkow owiasnych 1 banan, robie sobie placek z tego

13:00 obiad w szkole
najczesciej 100g ziemniakow+udo z kurczaka bez skury 150g+suruwka 100g

15:30 puszka tunczyka

17:30
3 kromki ciemnego pieczywa + 150g chudej szynki

20:30 po treningu: 100g kaszy fryczanej + 200g piersi z kurczaka smazona na oliwie + szkladna soku z winogron.

Mam 190 cm wzrostu waga 90 kg

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Jaja , białko(9) 207 45g 0g 0g
Kura(1) 203 18g 0g 14g
Kurczak, piersi bez skóry(1) 100 22g 0g 1g
Tuńczyk (1) 97 22g 0g 1g
Polędwica, szynka chude(12) 324 60g 0g 12g
Oliwa z oliwek(5) 225 0g 0g 25g
Chleb biały, razowy(3) 306 6g 66g 0g
Kasza gryczana(10) 360 10g 70g 0g
Musli, 6 zbóż+owoce(5) 240 5g 45g 5g
Kapusta biała(1) 76 3g 15g 0g
Ogórek(1) 15 1g 3g 0g
Ziemniaki(1) 87 2g 20g 0g
Banan(1) 148 2g 34g 1g
Razem: 2388 196g 253g 59g

Wyliczylem sobie wszystko daje mi to 2388 kcal, 196 g bialka, 253 g weglowodanow i 59 g tluszczu. Mam jednak wrazenie ze tluszczu jest za duzo. Co sadzicie o diecie ?

-----------------------------
***

Tyjesz przy tym? Dorzuciles aeroby? Pozmienialbym troche w posilkach (ilosci i czestotliwosc) ale zalozenia dobre.
Tluszczy nie obcinaj i nie smaz na oliwie, ona jest do stosowania na zimno.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

tak aeroby 4 razy w tygodniu po 45 minut. Oliwe zastapie oliwą z oliwek , moze byc ? Bo tak wogule mam siedzący tryb zycia. Lubie nic nie robic i wiekszosc dnia siedze przed kompem albo telewizorem, normalnie gdy jest szkola to sie troche w szkole ruszam a teraz to tylko siedze i nic nie robie (po za cwiczeniem)

-----------------------------
***

Jak tyjesz to slabiutka przemiane materii masz.
Moze swieksz ilosc aerobow? Z diety raczej bym nie obcinal.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

"a teraz to tylko siedze i nic nie robie (po za cwiczeniem)"
Buhahahahaha
Zawodowiec
Pozdro.
ps. możesz spróbować dodać wiecej bialka przed snem.Sporo więcej.
Rozbij jakiś posiłęk na 2 porcje,tak zeby wyszło nie 5 a 6 posiłków.Suplementy jakies stosujesz?
Pozdro.

Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej..
Bo to historia,bo to marzenia...
To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..