jak ruszyc ramiona?

czesc wszystkim. przychodze po pomoc w zwiazku z moimi ramionami, poniewaz bije juz glowa w sciane i czuje sie bezradny. a oczywiscie chodzi o to, ze przestaly rosnac i za nic w swiecie nie moge ich ruszyc. po krotce opisze historie:
- przez druga polowe 2020 roku zbudowalem 0cm w obwodzie ramienia trenujac swoimi schematami, jak do tej pory
- w zwiazku z powyzszym w 2021 uznalem, ze czas wprowadzic zmiany
- przez caly 2021 przeprowadzilem cztery 8 tygodniowe okresy na ramiona:

1szy: dolozylem objetosci, w progresji od 16 do 22 serii roboczych do upadku w tygodniu w 2 treningach
2gi: robilem 2 serie laczone do upadku z dodatkowym uzyciem gum, codziennie w domu, na silowni ramion nie trenowalem
3ci: w progresji od 12 do 18 serii roboczych do upadku trenowalem ramiona w seriach laczonych 5x w tygodniu rozpoczynajac nimi kazda sesje treningowa
4ty: zszedlem sporo z objetosci, 6 serii roboczych do upadku w 3 sesjach

kazdy z okresow mial rowniez inna specyfike. niski zakres 6-8, wyzszy 10-12, wysoko 15-20, drop sety, rest pausy, praca na tempie.

efekty po calym 2021 roku: +0cm w obwodzie ramion.

w aktualnym 2022 roku wprowadzilem dodatkowo do treningu ramion gumy oporowe oraz fat gripz'y i po 7.5 miesiacach tego roku nadal +0cm w obwodzie.

dodam, ze obwod ramienia to 44cm przy aktualnych okolicach 10-11% tkanki tluszczowej, do tego caly czas leci duza nadwyzka kaloryczna (z okresami malych ciec po drodze), jak rowniez stosuje doping w niemalych ilosciach. acha, no i dodam, ze np. w tym roku, od stycznia do teraz, dolozylem na wadze 14kg, w tym 3cm w pasie. inne partie jako tako progresuja (trenuje od 8 lat wiec co raz trudniej o solidny progres), a ramiona jak od 2 lat stoja w miejscu, tak stoja. i nie uwierze w tekst, ze tyle mam 'w genach zapisane'.

bardzo prosze o jakies sugestie, kazda rada cenna:)

W przypadku zaawansowanych znaleźć swój sposób na ramiona nie jest łatwo bo sam nie raz się z nimi męczyłem, ale wspomniałeś o swoich strategiach, ale nie wspomniałeś jak wygląda reszta Twojego treningu.

W okresie stawiania priorytetu treningowego ja bym trzymał się dwóch podstawowych zasad, które w mojej praktyce sprawdziły się niejednokrotnie. Mięśnie trzeba trenować, a nie katować. Dla mnie zwiększenie częstotliwości trenowania danej partii oznacza nie dochodzenie do upadku mięśniowego. W pewnych okresach treningowych upadek można wprowadzić ale nie permanentnie dla priorytetowej partii.

Po drugie priorytet na ramiona powinien pociągnąć za sobą zmniejszenie objętości/intensywności/częstotliwości dla innych partii góry ciała. Jak zrobisz solidny trening ramion 2-3 razy w tygodniu to jak jeszcze polecisz sporo ciężarowo w ćwiczeniach złożonych to ramiona mogą mieć za dużo i nie nadążają z regeneracją.
Sam nie raz jakieś priorytety na ramiona robiłem ale po kilku nieudanych próbach trzymanie się od upadku mięśniowego i rozsądny trening dla góry ciała sprawdziły się dobrze.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-16 15:45:47

Dałbyś zdjęcie fotki do oceny jak to wszystko wygląda bo 44 cm w łąpie przy posiomie body fat 10% to i tak musi się prezentować bardzo dobrze , z tego co piszesz to jestes bardzo doświadczony , leci doping m testowałeś na sobie wiele różnych rozwiązań więc tutaj chyba nikt na odległość nie podowie ci lepiej niż twój organizm gdzie dalej będziesz sam szukał innych rozwiazań jak chodiz o dobór ćwiczeń , objetość , ilość i rodzaj treningów . Może zwyczajnie bład gdzieś leży w regeneracji a ty zbyt usilnie katowaniem chcesz rozwijać swoje ramiona

nie bardzo rozumiem co ma moja fotka do tematu z jakim tu przyszedlem. nie istotne czy jestem proporcjonalny czy nie, istotne jest to, ze chce ruszyc w koncu te swoje ramiona. liczylem bardziej na odpowiedz w stylu 'mi pomoglo to' albo 'sprobuj tego moze zadziala' albo 'tu popelniasz blad, staraj sie zrobic w ten sposob'. rozumiem, ze mam doswiadczenie, rozumiem, ze znam swoj organizm itd, ale sprobowalem naprawde duzo roznych schematow i ciagle odbijam sie od sciany stad uznalem, ze poszukam pomocy.

Jak z czuciem mięśniowym gdy trenujesz łapy? Czujesz że pracuje tylko to co ma pracować? Często nasze ego nie pozwala nam zrzucić -30% dotychczasowego obciążenia i robić dane ćwiczenie bardziej z czuciem mięśniowym oraz bardzo dokładnie technicznie, to jak z łydkami, dużo osób robi bardzo szybko się odbija robiąc łydki a gdy zmienia technikę na wolniejszą, dopinają to nagle łydki ruszyły, skup się na tych ćwiczeniach które czujesz,rób je bardzo dokładnie może tutaj leży problem,

Chyba tutaj poruszyłeś odwieczny problem każdego A bynajmniej mój ja już cały czas kombinuje we wszystkie strony jakby je mocniej ruszyć niby rosną Ale nie w takim tempie wiadomo jak bym chciał no ale może i chce za dużo. No ale odpowiadając tutaj na twoje pytanie właśnie ego należy zostawić w szatni i skupić się jak najbardziej na czucie mięśniowym są to małe partie więc też nie warto jakoś mocno przeładowywać czyli objętość treningowa nie musi być duża tutaj na początek bym zalecał nawet 9 serii roboczych takich bliskich upadku w ciągu tygodnia na biceps oraz 9 serii na triceps mówię tutaj o seriach takich właśnie blisko upadku albo do upadku I na tym po bazować przez jakiś czas a później jeżeli czujesz że regenerują się z tych treningów siła rośnie z zachowaniem techniki to możesz powoli zwiększać objętość ale też nie na hura tylko powoli stabilnie

dzieki panowie za odpowiedz.

spodziewalem sie tez i takiej odpowiedzi, bo ja rowniez cos takiego bym zasugerowal na waszym miejscu. jednak prosze was... trenuje nieprzerwanie od 9 lat i naprawde potrafie zostawic ego przed drzwiami wejsciowymi do silowni;) mnie nie obchodzi kto cos sobie pomysli w momencie kiedy gosc z ramieniem 44cm lapie za 10kg hantelki. dla mnie podstawa treningu to jest czucie miesniowe, bez niego nie widze sensu w treningu, jesli ktos oczekuje solidnego progresu. i to czucie w rekach jest. stanowczo lepsze polaczenie mozg-miesien mam w kontekscie tricepsow, jednak bicepsy mocno nie odstaja, idzie je solidnie dopiac z dobrym czuciem. poza tym, taka mysl mi wpadla do glowy, ze robiac serie w zakresie 15-20 powtorzen raczej nie mowy o robieniu ich z wybujalym ego, a wspominalem ze takowe byly;) rowniez praca w tempie raczej odrzuca mozliwosc trenowania z ego;) aczkolwiek rozni sa ludzie w tym XXI wieku hehe.

trenuje tylko i wylacznie do calkowitego zalamania miesniowego przy dalej zachowanej technice. juz nawet ostatnio gdzies wyczytalem o jakiejs magicznej strategii robienia 100 powtorzen zaraz przed pojsciem spac :D troche to brzmi jak tonacy brzytwy sie chwyta, ale skoro nic nie dziala to co jest do stracenia heh.

a moze... bo taka sytuacje tez dopuszczam, ze najzwyczajniej w swiecie blokuje mnie wlasna psychika. zbyt duza chec, zbyt duzy napor/nacisk na samego siebie + ciagle sprawdzanie, kontrolowanie, myslenie o tym sprawia, ze cialo po prostu mnie nie puszcza. moze brzmi to dziwnie, jednak psychika potrafi, jak to sie mowi, platac figle i moze tutaj jest problem.

czworki to kurna tylko serie robocze zrobie i juz rosna, a te pieprzone rece? od 2 lat nawet o mm nie drgnely, oczywiscie porownujac w okolicach tego sameg bf.

nawet i sie juz kuzwa na uginania nadchwytem przerzucilem i wiecej mlotkow z oczywistych wzdlegow i jak +0 tak +0.

rowniez tez targetowalem rozne srodki, dajac je stricte pod trening rak jako pw, i tez nic nie pomoglo. idzie sie, lekkok mowiac, zirytowac:/

Jednak jak byś wrzucił zdjecie sylwetki,czy choćby samych ramion-mielibyśmy lepsze rozeznanie o czym właściwie dyskutujemy.
Pójdziesz do jakiegokolwiek trenera,też pierwsze powie-to pokaż ramiona w czym problem.

Druga sprawa to twoje parametry wzrost,waga-to są też czynniki ograniczające rozwój mięśni.
44 cm przy wzroście 165 cm to juz prawie max ale przy wzroście 185 cm to,jak na branie dopingu-bardzo średnio.
Oczywiście także dużo zależy od twojej wagi-jak będziesz ważył 85 kg-jest bardzo dobrze a jak 120 kg to są zaległości.


Inna sprawa-jak się człowiek uweźmie na daną grupę mięśni to często ją tak wytrenuje,że jest wytrzymała ale masa nie idzie-też mnie się to parę razy zdarzało.

Poprawa była,jak odpuściłem i trenowałem te mieśnie bez priorytetu przez kilka miesięcy..



Tu dla przykładu masz biceps 44 cm przy wzroście 175 cm i wadze ok 88 kg

autorze, poczytaj o treningu
blood and guts
doriana yatesa
chodzi o trening mało objętościowy
Dogg crapp
też może być