Najlepsze ćwiczenie na biceps

Cześć, które ćwiczenie jest lepsze na biceps? uginanie ramion stojąc ze sztangielkami podchwytem z supinacją czy uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy? Chodzi mi o optymalną pracą całego bicepsa jednym ćwiczeniem, żeby wszystkie głowy pracowały i mięśnie ramienia. Jesli macie lepsze propozycje to piszcie ale podoba mi się ćwiczenie bicepsa hantlami. Dodam ze ćwiczę planem FBW.

TRENING A:
1. Przysiady 5x5
2. Wyciskanie leżąc 5x5
3. Wiosłowanie 5x5
4. Wznosy bokiem 3x8
5. Uginanie ramion hantlami + Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x8
6. Allahy 3x8
7. Wspięcia stojąc 3x8
8. Facepull 3x12

TRENING B:
1. Martwy ciąg klasyczny 5x5
2. Wyciskanie żołnierskie 5x5
3. Podciąganie wąsko 5x5
4. Wyciskanie wąsko 3x8
5. Uginanie ramion hantlami 3x8
6. Deska 3x
7. Wspięcia stojąc 3x8
8. Y-Raise 3x12

Z tymi bicepsami to jest odwieczny problem u osób początkujących bo po prostu za dużą wagę do tych ramion przykładają. Ramion tak na prawdę nie trzeba trenować w pierwszym okresie treningowym ponieważ dostaję one solidne bodźce treningowe w ćwiczeniach złożonych.

Jeśli miałbym wskazać jakieś solidne ćwiczenie na ramiona dla początkującego to podciąganie na drążku podchwytem. Wystarczające ćwiczenie dla każdego początkującego. Raz, że wileostawowe, dwa angażuje doskonale zarówno grzbiet jak i bicepsy, którym więcej nie trzeba.

Natomiast jeśli dodać jakieś ćwiczenie na biceps do planu treningowego to uginanie ze sztangą prostą podchwytem. To najbardziej klasyczne i uniwersalne ćwiczenie. Ważny jest jednak sposób wykonania. Mam na myśli tutaj wersję z ramionami na szerokość barków, łokciami przyklejonymi do boków i pełnym zakresie ruchu.

Wówczas tak wykonane ćwiczenie angażuje cały biceps równomiernie. Można oczywiście wprowadzać modyfikacje do tego ćwiczenia dlatego mówimy o wersji podstawowej. Tak czy inaczej wprowadzamy ćwiczenia gdy jest ku temu powód.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-16 12:13:10

Nie ma lepsze czy gorsze ćwiczenia bo wszystko dobiera się indywidualnie pod siebie i jedno ćwiczenia moze byc dla pana A najlepszą formą do rozwoju a dla Pana B nie da efektów . Trzeba testować na sobie różne plany treningowe , rózne cwiczenia , trzeba sie bawić objetośią i stosować rózne Tipy . Nie ma innej drogi jak testowanie i obserowanie jak dany plan czy cwiczenia działaja na nasze ciało . Najlepsza jest zawsze prostota więc klasyki jak uginanie podchwyt sztangi / hantli , młotkowe łamaną lub hantlami , uginanie z supinacją a potem juz mozna sie bawić dodatkowo ale zawsze najlepiej zacząć od prostoty

Dokładnie to jak już napisał ci tam kolega wyżej nie ma lepszych i gorszych ćwiczeń są ćwiczenia albo które pozwolą ci się rozwijać albo nie to od ciebie zależy i Twojej budowy które ćwiczenie będzie dla ciebie lepsze a jeszcze bardziej od tego jak je wykonasz jak je będziesz czuł bo jeżeli nie czujesz tego tak jak ma być no to raczej ci nic nie pomogą te ćwiczenia tutaj bardziej bym się skupił nie na tym które ćwiczenie jest lepsze tylko na tym które będziesz w stanie lepiej wykonać i którym będziesz w stanie lepiej zaangażować biceps no i jak dla mnie to są to wiadomo że 2 różne ćwiczenia i będą działały na różne głowy bicepsa mocniej tak więc testuj na sobie.

na moim przykładzie mogę ci powiedzieć że ja stosuję obydwa te ćwiczenia jako główne bazowe używam uginania na biceps hantlem ze supinacją no a gdzieś tam na koniec treningu bicepsa zawsze wplatam jakieś uginanie w chwycie młotkowym akurat u mnie w większym zakresie powtórzeń no ale są osoby które traktują też to ćwiczenie jako bazowe używają tutaj dużo większego obciążenia więc to jak widzisz co osoba to inne podejście.

Tak jak koledzy piszą, z tych podstawowych ćwiczeń powinno się korzystać z wszystkich naprzemiennie. Także w jednym treningu sobie wrzucisz jedno, będziesz korygować plan, to wymienisz na inne. Kolejnym dobrym ćwiczeniem, a nawet bardzo dobrym moim zdaniem, jest Zottman Curls

nawet jak ktoś Ci napisze ze najlepsze jest takie ćwiczenie X, to nei znaczy ze je masz robić cały czas, jak ktoś chce trenowac (nie 3 miesiace) to sobie dobierasz różne ćwiczenia w skali roku, na jenym cyklu treningowy, jakies iginanie sztangą, młotki, na innym coś na wyciągu itp