Suplementy - wybór

Hej, Może tak na początek powiem że jestem zawodnikiem bjj treningi robię codziennie bez niedzieli.
Ważę 79kg przy 175cm.
Obecnie biorę propa dla lepszej regeneracji (0,5/7) wiece naprawdę delikatnie, no i helios :)
cukier odpuściłem całkowicie alkohol odstawiony sporadycznie vodka z kolą zero.

Proszę o podpowiedz czy kupować odżywki typu kreatyna + Białko?
staram głownie jeść ryby, sałałatki, kurę, jakja, ziemniaki.

Proszę o wszelkie podpowiedzi ;)

Siema głównie to tutaj musisz zacząć od ustalenia sobie pewnej kaloryczności czyli obliczenia kaloryki odpowiedniej dla ciebie wprowadzenia lekkiego deficytu kalorycznego i obserwowanie ciała co się z nim dzieje no i można wywnioskować z Twojej wypowiedzi że akurat na temat mocniejszej suplementacji to mało coś się znasz bo pisząc że bierzesz 0,5/7 propa no to widać twoje podejście bo po pierwsze dawkowanie środków piszemy w miligramach i co ile dni bo tak to w ogóle nic tutaj nie wiadomo z tej Twojej wypowiedzi no i na koniec no i Helios no ale coz tym Heliosem.

no ok pytanie tutaj widzę jest źle prosić o podpowiedź czy kupić zrywki typu kreatyna plus białko tak więc no musisz wiedzieć że białko to jest suplement który kupujesz w celu uzupełnienia braków w diecie lub jako zamiennik mięsa tak więc czy je kupisz czy nie to tak naprawdę nie ma większego znaczenia bo jeżeli białko uzupełnia już z innych źródeł to wcale z odżywki białkowej nie musisz go uzupełniać więc może ci być nawet zbędne. jeżeli chodzi o odżywkę typu kreatyna to jak to napisałeś no to jak najbardziej tutaj możesz zakupić i nawet pod sporty walki też się przyda do tego możesz sobie jeszcze dodać beta alaninę zwiększono tak samo wytrzymałość tak więc też przełoży się to na plus. no ale tutaj najpierw bym się na twoim miejscu do edukował w sprawie środków a przede wszystkim odpowiedniego odżywiania ustalenia makroskładników oraz zapotrzebowania kalorycznego bo tak naprawdę to czy będziesz redukował tkankę tłuszczową czy nie to zależy tylko i wyłącznie od tego czy będziesz w deficycie kalorycznym jeżeli tego nie zrobisz to niestety nawet heliosem nie będziesz w stanie redukować tkanki tłuszczowej

Białko- odżywka białkowa to jest uzupełnienie diety , sam musisz wiedzieć czy potrzebujesz i ile . Kreatyna ok

Bardzo dziękuje za odpowiedź.
Odnoścnie propa to myślałem że w domyśle co 2 dni, ale tak biorę co 2 dni po 0,5 ml helios wchodzi codziennie.

Do prawda nie do końca wiem gdzie sięgnąć po wiedzę odnośnie odżywania. Nigdy nie miałem takiego problemu do czasu pandemii miałem kratę na brzuch, jadłem co chciałem ważyłem 77 i do zawodów potrafiłem zrzucić 6/7 kg ...

Generalnie próbowałem puść do dietetyka w Gliwiach to się za głowę chwyciłem jak usłyszałem od niego że ze suple są złe itp a miał dobre opinie.
Podpowiecie gdzie się mogę do edukować, lub znaleźć pomoc w kwestii diety ?


Zmieniony przez - garfpl w dniu 2022-08-14 23:41:04

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanówow


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2022-08-15 00:12:53

Teraz juz po ptokach bo zacząłeś z Pupy strony ( za przeproszeniem ) i tego nie ogarniam jak można miec praktycznie zerową wiedzę odnośnie podstaw kształtowania sylwetki a z drugiej strony brać się za środki wspomagajace;/ Przecież ty sobie krzywdę robisz. Osobiscie odpusciłbym całkowicie wspomaganie i skupił sie na podstawach bo jak dopniesz podstawy to osiagniesz znacznie więcej niz aktualnie z propem bez podstaw opanowanych . Wyżej flex podał linki więc zacznij studiować i przemyśl sobie kilka spraw bo szkoda zdrowia mając takie podejście do tematu . Pamiętaj że kilo sterydów czy supli bez opanowanych podstaw nic nie da poza utraconą kasa i czasem zdrowiem

Więc tak, do 24 roku życia miałem trenera który pilnował żarcia treningów itp. Nie za bardzo się nad tym zastanawiałem co i jak.
Teraz w sumie nie ma za bardzo kto mi pomóc dlatego się zwróciłem do was. zaraz zrobię zdjęcie i pokarze może o co mi chodzi.


http://serwer2123222.home.pl/2.jpg
http://serwer2123222.home.pl/1.jpg
http://serwer2123222.home.pl/3.jpg

Nie jestem zalany, trenuje robiłem i ćwicze, ale jak można zauważyć zrobił mi sie brzuch który mnie bardzo denerwuje jak nie jest napięty... mam taki śmietnik.
Dlatego poprosiłem o pomoc.




Zmieniony przez - garfpl w dniu 2022-08-15 09:21:07

Dieta bez wątpienia będzie podstawą do uzyskania efektów pod kątem kształtowania sylwetki, jak i wyników sportowych w zasadzie w każdej dyscyplinie sportu. Dlatego też sugeruję Tobie zdecydowanie przyłożyć się do niej i kontroli tego co spożywasz. Najlepiej zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, z dokładnego wzoru i wkleić tutaj całość obliczeń. Zoabczymy wtedy jak to wygląda. Poza tym, zastanów się również nad tym, czy celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, czy też wyniki w sportach walki.

Przede wszystkim musisz policzyć swoje zapotrrzebowanie zerowe, żeby wiedzieć ile spożywać kcal żeby dostarczać organizmowi wszystkiego czego potrzebuje do funkcjonownaia przy aktualnym trybie życia, następnie określić cel - po zdjęciach które wstawiłeś to zalecałbym redukcję, zresztą jak sam wspomniałeś, to przeszkadza Ci ten brzuch, zatem ujmujesz z zapotrzebowania 200-300kcal, dzielisz kalorie na makroskładniki i wdrażasz dietę, przed porób sobie pomiary obwodów, żeby obserwować czy dieta przynosi efekty no i działasz - tutaj nie ma cudów

Białko jest częścią diety która jest bardzo ważna, pytanie powinieneś sformułować bardziej czy masz zapotrzebowanie na ten mikroskładnik czy jesteś w stanie dostarczać go poprzez jedzenie.

garfpl

Więc tak, do 24 roku życia miałem trenera który pilnował żarcia treningów itp. Nie za bardzo się nad tym zastanawiałem co i jak.
Teraz w sumie nie ma za bardzo kto mi pomóc dlatego się zwróciłem do was. zaraz zrobię zdjęcie i pokarze może o co mi chodzi.

Nie wiem jak długo miałeś trenera ale dla mnei jest dziwne to że skoro jakiś dłuższy czas ktoś cię prowadził i byłeś pod czyjąś opieką to przecież powinna jakaś wiedz zostać , relacje trener- podopieczny nie podlegają na wysyłaniu ślepo notatek i przelewów zwrotnych bo trener powinien uczyc ludzi którzy do niego trafiają a podopieczny sam powinien tez się starać aby czegos się nauczyc , reszta jak już wyżej koledzy wytłumaczyli