Zapotrzebowanie kaloryczne - wątpliwości

Mam problem ważąc 63 kg wzorst 178 wiek 25
Chcąc utrzymać wagę powinienem jeść 2800 kcal .
Problem w tym ze w ciagu dnia robie okolo 10 km dziennie to pokazuje mi na aplikacji ze spalam 800 kcal z smaego chodzenia plus do tego trening to kolejne jakies 200 kcal (srednia aktywnosc nie nosze ale duzo chodze no i te 3xw tygodniu trening )
To chcąc przytyć mam dodac 2800 + 800 =3600 no i do tego nadwyżka żeby przytyć przykladowo 400 kcal ??

Takim liczeniem to Ty prędzej tłuszczu nabierzesz,

Licz z tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Myślałem, że jest to dość oczywiste, że w trakcie obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, należy wyliczyć całość aktywności fizycznej w ciągu tygodnia, a nie tylko tę na treningu. Każdy rodzaj aktywności fizycznej generuje straty energii, w postaci kalorii. Sam słusznie zauważyłeś, że te 10 kilometrów w ciągu dnia, również generuje straty energii organizmu. Oczywistym jest więc to, że należy te straty wliczyć w zapotrzebowanie, które liczysz. Czy rzeczywiście chodzenie w ciągu dnia daje stratę aż 800 kalorii jest mocno dyskusyjne. Myślę, że nawet gdybyś przebieg taki dystans przy tętnie 150-160 uderzeń na minutę, to byś nie spalił aż tyle. Nie wiem więc skąd taki wynik.

Zastosuj się do wzoru podanego wyżej i tam masz liczyć z uwzględnieniem całej aktywności a 10000 kroków dziennie to tez nie jest jakas potezna ilosć która miałaby ogromne znaczenie na podaż kaloryczną w danym dniu . Nie sugeruj się wskazaniami gadżetów jak zegarek bo można sie mocno przejechać na ich odczytach i tak jak anubis ci napisał to dodając 800 kcal dodatkowe tylko byś się szybko zalał tłuszczem . Wylicz Całkowite zapotrzebowanie a następnie jego się trzymaj jeśli chcesz kręcić się w okolicy zera a jeśli będziesz chciał masować to dodaj +- 10% zera

anubis84

Takim liczeniem to Ty prędzej tłuszczu nabierzesz,

Licz z tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Wyliczenia wg tego wzoru są dużo lepsze i dokładniejsze niż wskazania aplikacji. Akurat wszelkie aplikacje i zegarki korzystają z gotowych algorytmów, opierają się głównie na wskazaniach tętna co wcale nie jest do końca wiarygodne. Ja akurat biegam z zegarkiem, znam swoje zakresy tętna wyznaczone w badaniach wydolnościowych i uważam że zegarek i aplikacja pokazują głupoty, szczególnie w kwestii spalonych kalorii.

mówisz o tym, że chcąc utrzymać wagę musisz zjadać 2800 kcal - no ok, ale żeby wyszła Ci taka wartość to coś juz musiałeś tam wliczyć, nawet jak liczyłeś jakimś gotowym kalkulatorem, gdzie wpisujesz wiek, masę ciała wzrost i ustawiasz "pozio0m aktywności", to w tym co sobie określiłeś jako aktywność już masz wrzucone te spalone kalorie, więc jak doliczasz teraz kolejny raz to samo do aktywności to nabierzesz tylko szybko masy, ale tłuszczowej - oblicz wszystko dokłądnie zgodnie z instrukcją podaną w linku wyżej i możesz wrzucić tutaj obliczenia do weryfikacji