Pierwsze treningi

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 31 lat

Waga : 103

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, zwiększenie masy mięśniowej i siły

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : nie uprawiam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : film osprzęt - siłownia

Dieta : śniadanie 4 jajka + 30g wędliny + 100g warzyw + 5g oliwy z oliwek,

Drugi posiłek - 50g ryzu, 150g piersi z kurczaka, 100g warzyw. 50g owoców

Obiad - 50g ryzu, 150g piersi z kurczaka, 100g warzyw. 50g owoców

Kolacja - 100g ryby, 100g warzyw, 5g oliwy z oliwek, 100g płatków owsianych

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie przyjmuję

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak



Witam.

Po wielu latach szukania wymówek aby nic z sobą nie robić w końcu kupiłem karnet na siłownię. Proszę o doradzenie czy od pierwszych dni wykonywanie poniższych 4 ćwiczeń i potraktowanie tego jako ogolnorozojówkę to dobry pomysł czy czasem to jeszcze nie dla mnie ....

wyciskanie na ławce
przysiad
martwy ciąg
wiosłowanie

Chciałbym wykupić kilka lekcji z trenerem aby nauczyć się techniki.

Dodatkowo chciałbym wdrożyć 2-3 dni w tygodniu na bieganie lub orbitrek.


Pozdrawiam

Piotr

Biorąc pod uwagę, że jesteś totalnie początkującą osobą na siłowni to taki trening złożony z 4 podstawowych ćwiczeń. Przez pierwsze kilka tygodni z powodzeniem możesz trenować takim minimalistycznym planem treningowym, szlifować technikę i dokładać stopniowo obciążenia.

Oczywiście to bardzo podstawowy plan ale dla większości początkujących wystarczy z powodzeniem, a po kilku tygodnia można wprowadzić kolejne ćwiczenia dostosowane do naszych możliwości bo wiadomo, że taki plan to tak na prawdę start do dalszych działań z planem treningowym.

Do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i redukcja powinna stopniowo postępować.

Co do chęci potrenowania z trenerem personalnym to jest bardzo dobry pomysł, jeśli trener ma pojęcie i doświadczenie dostosuje technikę do Twoim bieżących możliwości jednocześnie popracuje nad poprawnością techniki w perspektywie czasu. Takie działanie pozwoli Ci sporo błędów uniknąć i szybciej wejdziesz na prawidłowy tor treningowy. Oczywiście ta współpraca musi trwać jakiś czas bo na jednym czy 2 treningach techniki nie ogarniesz ale jeśli możesz sobie na to pozwolić to polecam.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-18 15:58:27

Jeśli chodzi o plan treningowy to poczytaj ten temat i na nim możesz się wzorować bo jest tutaj świetnie opisane wszystko co związane z układaniem planów treningowych dla osób początkujących i średnio zaawansowanych https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Jeśli jednak chodzi o twoje cele to napisałeś że chcesz redukować i nabierać masy mięśniowej więc tutaj musisz niestety zdecydować co najpierw bo nie da się jednocześnie budować masy i redukować Więc najpierw skup się na redukcji A jak zrobisz odpowiednie fundamenty to wtedy można myśleć o masie. Rekompozycja jest dość mocno przereklamowana więc zwyczajnie szkoda na nią czasu