Przejście z siłowni na kalistenike

Coś o sobie: Mam 19lat i od około 1,5 roku trenuję w domowej siłowni na wolnych ciężarach. W okresie Masy były to 4 treningi w tygodniu, które trwały w granicach 2h. Natomiast podczas redukcji ćwiczyłem 6 razy w tygodniu, (4xtrening siłowy + 2x 1h cardio + inne rodzaje aktywności). Suplementuję białko oraz kreatynę.

Osiągnąłem sylwetkę która mnie satysfakcjonuje, planuje zmniejszyć intensywność treningów by rozwijać w tym czasie inne zainteresowania. Planuję zacząć treningi z własną masą ciała 3x w tygodniu po około 1h. Pytanie brzmi czy obranie tej strategii nie spowoduje znacznych spadków, dodam że w tym czasie dieta będzie dopięta. Drugim pytaniem jest, czy zakończenie suplementacji kreatyny podczas kalisteniki będzie dobrym rozwiązaniem? czy jednak kontynuowanie stosowania kreatyny będzie lepsze. Świta mi też w głowie pomysł na 2x w tygodniu trening po około 1,5h który będzie bardzo intensywny, podobno w wojsku preferują właśnie treningi które są bardzo intensywne lecz nie zajmują dużo czasu. Na koniec dodam że nie ma to nic wspólnego z lenistwem, lecz przez ostatni rok moje życie obracało się wokół szkoły i treningów, nie pozostawiając mi czasu do rozwoju w innych kierunkach. Zdałem sobie sprawę że żaden ze mnie kulturysta by trenować niczym zawodowiec.
Pozdrawiam

Zasadniczą sprawą jest sama sylwetka i ilość masy mięśniowej jaką masz. Jeśli masz sylwetkę wysportowaną i masa mięśniowa nie jest bardzo rozbudowana to może się okazać, że trening kalisteniczny będzie w stanie ją utrzymać. Wszystko tak na prawdę zależy od Twoich priortetów treningowych.

Niestety ja nie mam zbyt dobrych doświadczeń z kalisteniką u osób, z którymi współpracowałem. Wiadomo, że różnie w życiu jest i czasem zmieniają się priorytety albo po prostu musi z różnych względów nastąpić przerwa w treningach na siłowni.
Osoby, które miały większą masę mięśniową rzadko kiedy utrzymywały ją w dłuższym okresie czasu na treningu opartym na ćwiczeniach z masą ciała. O ile powiedzmy podciąganie na drążku jest solidnym ćwiczeniem dla grzbietu. To utrzymać masę mięśni piersiowych, nóg czy ramion bez sensownego treningu z ciężarami się nie udawało.

Dlatego też ja bym się szału na treningu kalostenicznym nie spodziewał, ale dobrze zaplanowany może poprawić sprawność ogólną.

Nie trzeba trenować jak zawodowiec bo to niepotrzebne dla większości 3-4 treningi siłowe w tygodniu wystarczają w zupełności.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-19 10:27:10

Hej, niestety ale musisz zdawać sobie sprawe że przejscie z ciezarów i sprzetów na masę własnego ciała to jednak jest krok w tył i jakies spadki mogą się pojawić , to nie działa tak że z dnia na dzięń czy z tygodnia na tydzień ale spadki siły mogą sie pojawić . Jeśli chodzi o spadki masy miesniowej to zalezy jak aktualnie wygladasz i jaki masz skłąd ciała ale tutaj jeśli będzie odpowiedni bodziec dla mieśni i dieta dopięta to może nie będzie źle . Co do kreatyny to oczywiście możesz przyjmowac dalej bo tym bardziej mozesz zanotowac spadki . Lepiej wykonać 3 treningi po godzinie niż 2 po 90 min ( częstszy bodziec )

Witaj.
Wszystko zależy od tego w jakim stopniu rozbudować to muskulaturę i jak ona jest duża. Jeżeli będziesz dostarczał podobnego bodźca siłowego podczas treningu kalistenicznego co podczas treningu z ciężarami to nie powinno tutaj dziać się nic niepokojącego jeżeli chodzi o utrzymanie masy mięśniowej. Oczywiście pewne zmiany sylwetki objętościowe mogą się pojawić ze względu na to że trening siłowy sprawia charakterystyczne zmiany na przykład poprzez większą ilość wody i glikogenu w mięśniach. Także tutaj możesz być przygotowany na to że sylwetka będzie Nieco mniej nabita

Jeżeli chodzi o suplementacji kreatyną osobiście bym kontynuował dalej stosowanie kreatyny ma ona nie tylko wpływ na rozwój muskulatury ale również jest świetnym suplementem Który z pomocy również budowanie wytrzymałości mięśniowej. Oczywiście jeżeli tutaj zmienisz również charakter wysiłku jaki będziesz wykonywał czyli przejdziesz na treningi intensywne i wytrzymałościowe to jest to kolejny sygnał dla mięśni że muszą nieco zredukować swoją masę, że teraz Liczy się przede wszystkim ich sprawność i wydolność

Akurat bardzo duża masa mięśniowa w kalistenice nie pomaga, wręcz przeciwnie, może utrudniać wykonywanie niektórych ćwiczeń. Kalistenika nie jest nastawiona na rozbudowę mięśni ale napewno pomoże utrzymać sportową sylwetkę. Wystarczy pooglądać filmiki na yt i zobaczyć jak wyglądają osoby ćwiczące w ten sposób. Dla mnie to akurat ideał męskiej sylwetki, bo typowo kulturystyczne są dla mnie za duże
Kolejna ważna rzecz o której trzeba pamiętać to progresja i skalowanie ćwiczeń. Z czasem powinno się wprowadzać coraz trudniejsze wersje danego ćwiczenia co daje odpowiedni bodziec dla mięśni. Ćwiczeń jest naprawdę dużo i wiele wymaga naprawdę sporo siły, jak choćby podciągania czy pompki na jednej ręce. Ćwiczenia wymagają również dobrej mobilności. Zwykle problem z osobami ćwiczącymi w ten sposób polega na tym, że ograniczają się tylko do najprostszych i najbardziej znanych ćwiczeń jak pompki i podciąganie, a jest tego naprawdę dużo więcej. Problem jedynie jest z nogami, bo tu ilość ćwiczeń jest ograniczona i one nie są nastawione na rozbudowę mięśni, ale opanowanie prawidłowego przysiadu na jednej nodze zwykle zajmuje trochę czasu i wymaga pewnej siły.