Budowa masy mięśniowej - porady

Siemanko,
Moja waga stoi w miejscu, (182cm wzrostu)ważę stale 69+-kg, raz się zdarzyło, że zobaczyłem na wadze 70, a tydzień później 69 zaś. W pracy głównie dźwigam do lokali lub noszę po piętrach ciężkie rzeczy ważące od 60kg wzyż(często mam tez takie przesylki ważące 150-190kg ktore trzeba na chwile dźwignąć rękami lub przechylając to, przepchac w jakies miejsce, robie to sam), oczywiście w odstępach czasu najczęściej +-20minut, przez całą dniówke.
Moje pytanie jak zwiększyć wagę? Chciałbym ważyć 90kg, ale wiem że to długa droga przedemną, podobno mam szybką przemiane materi,a dopiero świeże 20 lat na karku. Na siłownię planuje się zapisać dopiero, wciąż się przekonuje, macie jakieś rady? Mam trudności mieć jakąś specjalistyczną dietę bo nie mam czasu gotować jakieś wyimaginowe posiłki, jedynie coś na szybko.
W sumie mało jem, w pracy przez cały dzień parę bułek, a w domu obiad i czasem kolacje.


Zmieniony przez - Kulegg w dniu 2022-08-20 19:57:45

Na siłownię nie chodzisz ,diety nie masz i nie zamierzasz mieć czyli na co liczysz? Druga sprawa co ci da te 90 kg? Sama waga to nie wszystko. Wyznacznikiem powinna być sylwetką.

Siemka to chyba sobie na to pytanie już sam odpowiedziałeś. Piszesz że jesz mało do siłowni się nie umiesz przekonać To jak chcesz zwiększyć swoją masę mam tutaj na myśli mięśniową bo chyba w tłuszcz to nie chcesz obrastać.
Tutaj po pierwsze najpierw musisz sobie dobrać odpowiednią kaloryczność diety następnie masz makroskładniki czyli białka węglowodany i tłuszcze tutaj też odpowiednio wszystko dobrać no i przede wszystkim zacząć chodzić na tą siłownię jeżeli chcesz zbudować masę mięśniową bo jeżeli chcesz zbudować tłuszcz to wystarczy do McDonalda chodzić codziennie i jeść w opór xD hehe

Tak jak juz wyżej wspomniane to oczekujesz efektów a nie robisz totalnie nic aby te efekty się pojawiły , aby nabierać masy ( tyć ) trzeba mieć nadwyżke kcal więc musisz wyliczyć swoje zero kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html  następnie dodać 100-200 kcal na poczatek iobserwowac co się dzieje , pasuje też przy tym ćwiczyć siłowo bo nadwyżka bez treningu siłowego spowoduje tylko łapanie kilogramów tłuszczu a nie o to chodzi .

Na razie to jesteś na takim etapie że masz wyobrażenia że jak nabierzesz wagi to się zrobisz silniejszy. Tylko jeśli poprostu przytyjesz to równie Dobrze możesz sobie plecak włożyć na plecy z obciążeniem i zobaczyć czy Ci coś to pomoże w Twojej ciężkiej pracy bo rączej obstawiam że będzie ci to tylko przeszkadzać i będzie ciężej niż teraz

bez treningu, jedząc więce to mozesz liczyć na tkankę tłuszczową a nie mięśnia co z tego że na wadze będzie 90 kg jak będziesz otyły

Po pierwsze czas zawsze się znajdzie ,bo pisze to osoba taka jak ja która jest 90% tygodnia na nogach od 4.00 nawet do 23 i to większość w pracy, wszystko jest kwestią organizacji czasu ,po drugie tak jak Panowie wyżej napisali waga nie jest wyznacznikiem, żeby nabrać siły i masy mięśniowej musisz zacząć trenować siłowo.

robertjudi

Po pierwsze czas zawsze się znajdzie ,bo pisze to osoba taka jak ja która jest 90% tygodnia na nogach od 4.00 nawet do 23 i to większość w pracy, wszystko jest kwestią organizacji czasu ,po drugie tak jak Panowie wyżej napisali waga nie jest wyznacznikiem, żeby nabrać siły i masy mięśniowej musisz zacząć trenować siłowo.

Dokładnie tak jest , cała masa ludzi ma bardzo cięzko w życiu a sylwetki mają rewelacyjne , czesto gesto ludzie pracują na budowach po 10-12 h dziennie , kierowcy tirów cwicza na pace auta lub na parkingach , ludzie mają rodziny , małe dzieci , prowadzą firmy i swoje robie czasem po nocach więc zawsze można stwierdzic że jak ktoś nie chce to wymówka się znajdzie

Podstawą kształtowania sylwetki, w tym budowy masy mięśniowej jest dobrze dobrana dieta i sodliny trening siłowy. Bez tego nie ma najmniejszych szans na efekty w tym kierunku.

Zacznij więc od wypełnienia formularza ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnie ułożenie treningu siłowego w dziele trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Trzeci krok to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html