Kształtowanie sylwetki - wątpliwości

Witam.
Trenuje fbw trzy razy w tygodniu, biegi interwałowe dwa razy w tygodniu, co najważniejsze w moim pytaniu pracuje w branży remontowej. Nie jest to typowa budowa. Raczej montaże, szpachlowanie, zabudowy gk. Dużo ruchów rękami , trzymanie rak w górze przez dłuższy czas, wchodzenie na pierwsze czy trzecie pietro kilkadziesiat razy dziennie( ciężko powiedzieć 40-60). Także nie jest to ciężka praca fizyczna. Jaki mnożnik intensywności mogę zastosować? Wiem że muszę obserwować ciało w lustrze, robić pomiary jednak chodzi mi o orientacyjną opinie która rzeczywistość zweryfikuje.
Do tego chciałbym stosować diete z ograniczoną podażą wegli. Białko że względu na pracę i używanie mięśni w pracy ok 2.2g/kg (powinienem zwiększyć do np 2.5g? Z powodu wykonywanej pracy oraz treningów?). Tłuszcze ok 1.8g/kg (żeby nie było świeże ryby, bez puszek, wedzone ograniczone, olej lniany rzepakowy, orzechy ale bez przesady, staram się pilnować omega 3-6). Weglowodany staram się trzymać ok 18-23% czy przy tego rodzaju pracy to nie za mało? Niski poziom ww może mieć negatywny wplyw w moim przypadku? Staralem się znaleźć odpowiedni artykul niestety nic konkretnego by uzyskać odpowiedz nie udało mi się znaleźć.

Witam
Białko nie masz nisko więc możesz zostawić albo spróbować zwiększyć i zobaczyć jak się organizm zachowa.

Tłuszcze masz dość wysoko chyba że ważysz 60kg i wtedy masz ich około 100g ale 1.8 na kg to jest dość dużo.

A węglowodany w zależności od celu. Jeśli chcesz zwiększyć wagę to tak je dobierz żeby ta waga rosła ma być stabilnie to jedź tak żeby waga była stała

Siemanko, Wiesz co co do ilości białka to tutaj 2 g na kg masy ciała najzwyczajniej ci wystarczy mówię tutaj o czystym pełnowartościowym białku czyli pochodzenia zwierzęcego ryby mięsa jajka sery twarogowe odżywka białkowa i tego typu rzeczy. co do tłuszczy jednak bym trzymał u ciebie 1 g na kilogram masy ciała tutaj ten olej rzepakowy to trochę z nim popłynąłeś raczej bym go nie polecał, lepiej jak już zainwestować w dobrej jakości oliwę z oliwek i tak jak napisałeś olej lniany do tego jakieś orzechy nerkowca migdały włoskie czy laskowe no i żółtka jaj oraz tłuste ryby typu łosoś czy makrela.
no i teraz kwestia węglowodanów jednak przy Twojej pracy trzymałbym je jednak wyżej jest to główne źródło energii w sensie paliwa jaki organizm będzie mógł wykorzystywać wiadomo z tłuszczy też czerpiemy energię i z białek no ale węglowodany to takie prawowite paliwo że tak powiem.
tak więc ja tutaj Jestem za trzymaniem węglowodanów wyżej w stosunku procentowym niż tłuszczy

Nie znajdziesz wzoru dla ciebie zbyt dużo zmiennych bo jeden tydzień możesz mieć zap****** w robocie inny normalnie.
Osobiście jako punkt startowy celował bym między średnia aktywność a bardzo wysoka ale to sam musisz sprawdzić i dopasować resztę proporcji na macro Artur wyżej już podał.
10 lat temu sam zrezygnowałem z budowlanki na rzecz sportu ciężko pogodzić oba powodzenia

Czyli dać tłuszcze 1g na kg? To nie będzie za mało dla rozpuszczania witamin, żeby nie narobić problemów z chormonami?
Dobrze się czułem na wysokich tłuszczach że względów smakowych :D
Z jednej strony wiem że na ujemnym bilansie i tak bf spada jednak mialem wrażenie że na niskich ww szybciej. Może to tylko wrażenie, jednak też zastanawialem się w kontekście pracy, w ten sposób, jak pisałeś, o paliwie.

Przede wszystkim, na przyszłość sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. Rozpisałeś się, ale podstawowych informacji brakuje. Nie wiemy nawet co jest celem tych treningów siłowych i interwałowych, a to dość istotna informacja.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Kwesta tego czy bazować na węglowodanach, czy też tluszczach jest indywidualna. Jedna osoba będzie się lepiej czuła taka inna inaczej. Pod kątem kształtowania sylwetki nie ma to znaczenia.

Otóż to , jak wyżej . Kwestia indywidualna , bo ja na tluszczach cały rok ok 0,8 funkcjonuje najlepiej a za to mam ww w dt już ok 450 a ważę 65kg . Jeśli tobie tłuszcze nie przeszkadzają tak wysokie to możesz próbować działać na nich w ten sposób .