System treningowy

Witam, mam 17 lat i trenuję 6 miesięcy w domu (wzrost 177cm, waga 71kg).
Niedawno przeszedłem z systemu fbw (kalistenika+ćwiczenia z hantlami) na system ppl+kalistenika. Mój plan treningowy wygląda tak:

Poniedziałek (triceps i klatka):
Rozgrzewka: rozciąganie i bieg 800m
Trening:
dumbbell press 4x12
triceps overhead extension 4x12
reverse grip push-ups 4x12
skullcrushers 4x12
diamond push-ups 4x12
Obwodówka:
bieg 400m x4
plank to push-ups 4x25
clean and press (dumbbell) 4x20
skakanka 4x15
thrusters 4x10
box jumps 4x5

Wtorek: dzień wolny

Środa (biceps i plecy):
Rozgrzewka: taka sama
Trening:
przysiady z hantlami 4x12
dumbbell bicpes curls 4x12
dumbbell pullover 4x12
dumbbell single arm row 4x12
podciągnięcia australijskie podchywtem 4x20
Obwodówka: taka sama

Czwartek (kalistenika):
Rozgrzewka (między ćwiczeniami 30s przerwy):
rozciąganie
pajace 30s
padnij powstań 30s
bicycles 30s
in-outs-open-close 30s
side to side jumps 30s
shoulders to shoulders 30s
switching lunges 30s
skip a 30s
Trening:
przysiady 3x40
plank bokiem 3x10 na każdą stronę
ab wheel 3x10
push-ups 3x25
diamond push-ups 3x15
wykroki 3x20
leg raises 3x15

Piątek: dzień wolny

Sobota (ramiona):
Rozgrzewka: taka sama
Trening:
dumbbell military press 4x12
dumbbell shrugs 4x12
dumbbell front raise 4x12 na rękę
one arm dumbbell snatch 4x12 na rękę
push-ups 4x25
Obwodówka: taka sama

Niedziela (nogi):
Rozgrzewka: taka sama
Trening:
przysiady 4x12
calf raises 4x12
leg press z taśmą 4x12
hamstring curls with dumbbell 4x12
wykroki z ciężarem 4x12
Obwodówka: taka sama

Czy taki plan treningowy jest dla mnie odpowiedni?

co jest Twoim celem przede wszystkim?
i czy trening poniedzialkowy i czwrtkowy to wykonujesz w calosci, czy jest to jakos podzielone, wykonywane zamienni itd?
Bo jezlei calosciowo to nieco to przekombinowane i przeladowane

Moim celem jest sylwetka mezomorficzna. Podczas treningów poniedziałkowych i czwartkowych wykonuję od razu wszystko. Napisał Pan, że są one przeładowane. Czy gdyby zmniejszyłbym na przykład w obwodówkach ilość serii z 4 do 2 to byłoby lepiej?


Zmieniony przez - Mateo1230 w dniu 2022-08-23 15:33:07

Sylwetka mezomorficzna to coś z czym się rodzimy. Tutaj nie da się tego zmienić treningiem. Ale. Rozumiem że celem jest sylwetka?

Tak