2.Wiek: 24 lata
3. 75kg
4. 184cm
5. Aktualnie masa
6. 8 lat
7. -
8. Atlas, ławeczka, gryfy, talerze
9. Zbilansowana
10. -
11. Kreatyna, beta alanina, omega 3, D3+K2, WPI/WPC
12.Split :]
13. -
Witam. Proszę o ocene planu treningowego, zawsze ćwiczyłem splitem i najlepiej się czuje, trenując takim systemem, jednak chciałem go znów przemodelować
w odpowiedni sposób, bo nie zawsze mam siły, aby wykonać cały trening do końca. Chciałem tu przedstawić dobór ćwiczeń czy z ewentualnymi zamiennikami. Celuje w solidny trening 1h 30 min w każdym z dni, z regulacją intensywności i/lub objętości na bieżąco, zależy od dnia
Plan na razie wygląda tak:
1. NOGI
Przysiad ze sztangą
Wyprosty podudzi na atlasie, siedząc
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcia na palce ze sztangielką, stojąc
2. KLATA,TRICEPS
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej
Rozpiętki/ Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym/ Przenoszenie hantla za głowę
Francuz sztangą
Francuz sztangielką/ Wyprosty przedramion na atlasie
3. PLECY,BICEPS
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, chwyt szeroki / Przyciąganie drążka wyciągu dolnego
Martwy ciąg
Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc
Uginanie przedramion ze sztangielką, chwytem młotkowym
4. BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podciąganie sztangi do brody
Szrugsy ze sztangą / Unoszenie sztangielek w przód
5.BRZUCH (w domu)
Plank
Spięcia brzucha, leżąc
Unoszenie nóg, leżąc
Spięcia boczne brzucha
Czy taki podział ćwiczeń jest ok?
Siła ponad wszystko.