Metody Progresji, ciężar maksymalny

Jeżeli zaczynam nowy blok treningowy od jakiego % CM zaczynać w ćwiczeniach wielostawowych i jakie metody progresji polecacie?

Tutaj zasadnicza kwestią prowadzenia progresji jest zaawansowanie i wcześniejsze mikrocykle treningowe. Osoba zaawansowana, która ma już trochę lat za sobą treningów i ciężary we wcześniejszym mikrocyklu prawie wymaksowane będzie inaczej progresować w treningu niż osoba początkująca czy średniozaawansowana, która tego potencjału siłowego jeszcze nie wykorzystała.

Jeśli jesteś w stanie zacząć kolejny mikrocykl z nieco zaniżonymi ciężarami i dokładać co trening/tydzień to idealna sytuacja. Ale jeśli faktycznie szybko Ci się kończy pole manewru w dokładaniu ciężarów to trzeba zaplanować od razy jakieś wyjścia awaryjne. A takim wyjściem jest zmiana innych parametrów treningowych.
Możesz zmienić tempo wykonywania powtórzeń, wydłużyć czas między seriami do rozsądnych wartości, zmniejszyć ilość powtórzeń w serii, zmienić formę ćwiczenia. itd

Tych możliwości żeby utrzymać progres jest sporo, a zawsze są podejścia mieszane na przykład progresja powtórzeń, a po osiągnięciu wymaganej liczby podbicie ciężaru z obniżeniem powtórzeń. Dla każdego coś dobrego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-25 10:01:52

Siemka
Wiadomo że tutaj nie będziesz na pierwszym treningu podchodził już do ciężarów maksymalnych. Niemniej jednak ja bym zaczął od około 80% w sensie że jeżeli wiesz że na płaskiej robisz 100kg x8rep to bym zaczął od 80kg x8rep we wszystkich założonych seriach a na kolejnym treningu zaczął podbijać ciężar o 5kg.
A w ćwiczeniach uzupełniających i tak bym dążył do serii bliskich upadku albo do upadku