Prośba o ocenę fbw

Witam,
Proszę o ocenę mojego treningu fbw. Jestem na redukcji ( już-8kg) robię go systemem ABABAB itp.

A
1.Wiosłowanie sztanga w opadzie
2. Martwy Ciąg
3. Wyciskanie hantli na skosie na klatkę
4. Wznosy bokiem
5. Wyciskanie francuskie hantli
6. Uginanie ramion że sztanga
7. Allahy

B
1. Przysiad że sztanga na karku
2. Ściąganie szerokiego drązka z wyciągu górnego
3. Rozpietki hamtlami
4. OHP
5. Ściągnąnie sznura z wyciągu górnego na triceps
6. Uginanie ramion hantle z suplinacją

Dodam, że lubię wielostawy, w martwym już robię serię 100 kg a w siadzie 80 kg.

186 cm wzrostu
116 kg wagi

Same ćwiczenia dobrane są nieźle, poza kilkoma drobiazgami. W treningu A jako pierwszy powinien być martwy ciąg. A w treningu B te rozpietki nijak tam nie pasują, zamień je jakimś ciężkim wyciskiem na klatkę. No i pamiętaj, że to dopiero dobór ćwiczeń. Ważna jest też objętość treningowa, ilość powtórzeń, jak to wszystko zaplanujesz.

No to jeśli chodzi o liczby to również proszę o ocenę ( mogłem napisać w sumie odrazu )

A
1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12

2. Martwy Ciąg 4 serię 10/10/8/6

3. Wyciskanie hantli na skosie na klatkę 4x 12 ( progresja w momencie gdy danym ciężarem dam radę zrobić ta liczbę)

4. Wznosy bokiem 4x12

5. Wyciskanie francuskie hantli 4x do upadku

6. Uginanie ramion że sztanga 3x upadek

7. Allahy 3xupadek


B
1. Przysiad że sztanga na karku 4x 10/10/8/8

2. Ściąganie szerokiego drązka z wyciągu górnego
4x12

3. Rozpietki hamtlami wyrzucamy z planu

4. OHP 4x 10/10/8/8

5. Ściągnąnie sznura z wyciągu górnego na triceps 4x upadek mięśniowy

6. Uginanie ramion hantle z suplinacją 3 x upadek


Z góry dzięki

Tak jak wyżej wspomniał kolega to zamień kolejnosć martwego , w planie B daj wyciskanie na płaskiej , Warto by dać cos typowo na tył nóg lub pośladki , w planie B dałbym coś na mięśnie głębokie brzucha ( dead bug , bird dog , pallof press, plank , side plank , bear walk itp ) jeśli chodzi o objętość to nie rób wszystkich serii do upadku przy małych partiach , zrób sobie 3serie i ostatnią tylko do upadku , na małe naramienne masz większą objetość niz na ogromne nogi wiec tutaj też pasuje pozmieniać

W takim razie jak lepiej zmienić objętość? Obijać ilość serii na narameinne a dodać liczbę powtórzeń na nogi ? Wirlostawy staram się robić tak,że ostatnia seria stwarza mi problemy ( ciezar) I robię kilka potworzen typu 6, 8 - zależy jakie ćwiczenie. Masz na myśli zmianę ciężaru żeby zrobić więcej czy ew dodanie ćwiczenia jeszcze jakiegoś?