Jest liderem w tym dzialeSzacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Cześć.
Od marca do lipca zredukowałem z wagi 83 kg do 70 kg. Pod koniec redukcji doświadczyłem problemów ze snem, jakiekolwiek sprawy życiowe wiązały się z brakiem snu. Po skończonej redukcji wszedłem na masę przybrało 2/3 kg głównie wody oraz glikogenu niestety problemy ze snem dalej się utrzymują.
Próbowałem większości zaleceń, higieny snu, suplementów, przełożenia trening na godzinę wcześniejszą. Dzisiaj nawet nie mogłem zmrużyć oka w dzień beztreningowy. Myślę nad tygodniem całkowitej przerwy od siłowni co o tym myślicie?
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237847
Siemka, wiesz co ja mam takie same problemy jak i pewnie większość ludzi która schodzi z poziomem tkanki tłuszczowej bardzo nisko, niestety żeby ten sen się uregulował to potrzeba więcej czasu ;/ ja bym jednak tygodnia off nie robił bo moim zdaniem po redukcji należy skorzystać na maksa to odbicie a obstawiam że tydzień off nic nie zmieni niestety
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
winterR
Siemka, wiesz co ja mam takie same problemy jak i pewnie większość ludzi która schodzi z poziomem tkanki tłuszczowej bardzo nisko, niestety żeby ten sen się uregulował to potrzeba więcej czasu ;/ ja bym jednak tygodnia off nie robił bo moim zdaniem po redukcji należy skorzystać na maksa to odbicie a obstawiam że tydzień off nic nie zmieni niestety
No ale to jak mam ćwiczyć skoro nawet dzisiaj nie usnąłem godziny. Może deload zrobić?
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
exenito
Cześć.
Od marca do lipca zredukowałem z wagi 83 kg do 70 kg. Pod koniec redukcji doświadczyłem problemów ze snem, jakiekolwiek sprawy życiowe wiązały się z brakiem snu. Po skończonej redukcji wszedłem na masę przybrało 2/3 kg głównie wody oraz glikogenu niestety problemy ze snem dalej się utrzymują.
Próbowałem większości zaleceń, higieny snu, suplementów, przełożenia trening na godzinę wcześniejszą. Dzisiaj nawet nie mogłem zmrużyć oka w dzień beztreningowy. Myślę nad tygodniem całkowitej przerwy od siłowni co o tym myślicie?
Wiele przyczyn może być, przewlekły stres w tym właśnie zbyt duza llość treningów. Podwyższony poziom kortyzolu w nieodpowiednim czasie czyli wieczór, problemy z tarczycą, nadnerczami itp
Szacuny
2511
Napisanych postów
2358
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77161
A ja się nie zgodzę z Winterem, myślę, że takie tygodniowe wakacje od siłownii i treningów wyjdą Ci na dobre, zwłaszcza po redukcji jak jesteś zajechany. Warto abyś tylko podczas tego czasu nie rzucił się na jedzenie i będzie dobrze. Mi osobiście taka przerwa naprawdę dobrze i sen mocno się poprawił
Szacuny
609
Napisanych postów
1488
Wiek
42 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
11297
M.I.C.H.U dobrze Ci radzi, tylko trzymaj dietę a po tygodniu przerwy, takiego luzu będziesz jak nowo narodzony, piszę to z własnego doświadczenia, bałem się tej przerwy ale jak wróciłem po tygodniu wszystkie wyniki poszły na plus, sen też się znacznie poprawił
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12041
Napisanych postów
160432
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234391
kazdy tutaj bedzie inaczej podchodizl do okresu rostrenowania., Ja wole robic deaload, czy tydzien-dwa bardzo lekkich treningow. Bazujac jedynie na izolacjach by przepompowac nieco miesnie. Uwielbiam treningi i siedzenie w domu by wiazalo sie z gorszym samopoczuciem. Chyba ze mamy w tym okresie np. wyjazd na wycieczke. Wtedy naturalnie korzystam z takich okazji aby nieco wyluzowac i odpoczac od treningow. Nie szukam wtedy na sile silowni po hotelach itd :) trzeba wlasnie korzystac z takich naturalnych okazji do odpoczynku czy czita
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Ciężko jest jednoznaczne stwierdzić co może być powodem problemów ze snem. Wszystko jednak wskazuje na błędne podejście do kształtowania sylwetki. Pytasz czy zrobić przerwę tygodniową, więc sugerujesz tym, że nie bardzo wiesz jak w prawidłowy sposób rozkładać trening w dłużej perspektywie. Istnieje coś takiego jak deaload, strategiczne roztrenowanie. Nie można przez cały rok trenować na maksimum swoich możliwości, a tym bardziej na ujmenym bilansie energetycznym. 2-3 miesiące to okres solidnych treningów. Następnie okres odpoczynku i regeneracji.