Trudno Ci doradzić coś konkretnie skoro dałeś bardzo mało informacji o sobie, a przede wszystkim to jak trenujesz w skali całego tygodnia i jak zaawansowany jesteś. Nie ma co gadać jak jesteś chociaż średniozaawansowany to ten Twój trening nóg to bieda z nędzą. Siłowo wygląda to całkiem fajnie, ale może być tak, że nogom brakuje objętości treningowej. Można co prawda wprowadzić modyfikację do siadów żeby nieco mocniej zaangażować vastus lateralis, ale teraz nie ma potrzeby.
Na fotce też pokazałeś tylko nogi, a nie całą sylwetkę, a nie wspomniałeś czy cała reszta rozwija się dobrze,a tylko nogi są oporne.
Jeśli góra się rozwija prawidłowo i mięśnie rosną, a tylko nogi się słabiej rozwijają to znaczy, że w diecie raczej błędów nie ma tylko są w treningu nóg. Tutaj trzeba by było zwiększyć objętość czy częstotliwość treningów.
W siadach nie schodziłbym z 10 powtórzeń do 1 tylko pracuj na większym zakresie powtórzeń co już zwiększy objętość treningową. Dołóż jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroku czy
przysiad bułgarski.
Tył uda to nie tylko zgięcie w stawie kolanowym, ale także wyprost w stawie biodrowym też warto by było dodać jakieś dodatkowe ćwiczenie w tej funkcji.
Nogi to ogromna partia i warto o nią zadbać nawet dokładając dzień treningowy.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-29 15:54:36