Ocenka planu i jak zacząć redukcje

Witam
Prosze o ocenienie i ewentualne skorygowanie tego planu.

PUSH
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12
3. Rozpiętki hantlami 4x12
4. Wyciskanie żołnierskie 3x12
5. Wznosy bok 4x15
6. Unoszenie sztangi do brody 3x12
7. Wznosy nóg 3x15
8. Deska 3x MAX

PULL
1. Podciąganie nachwytem 3x10
2. Wiosłowanie sztangą 4x10
3. Martwy ciąg 4x8
4. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12
6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x8
7. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x8
8. Wznosy nóg 3x 15
9. Deska 3x MAX

LEGS
1. Przysiad ze sztangą na karku 3x10
2. Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach 4x12
3. Spięcia łydek 4x20
4. i bym cos na pupe wrzucil tu jeszcze.

Chciałbym wejść na redukcje jak zacząć?

Wiek-15lat
Waga-76kg
Wzrost-180cm
Cel-Redukcja
Staż-Lekko ponad rok
Inne sporty- kickboxing 2 razy w tygodniu lekkie treningi
Sprzęt- Hantle,sztanga,ławka skos/prosta,wyciąg górny,drązek guma oporowa
Dieta-Staram sie utrzymywac ilość białka i węgli a tak to nie mam diety.
Przeciwwskazania- Nie ma
Suplementy-Kreatyna
Ostatni plan- klasyczny split
Wyniki- Klata 95kg/martwy przysiad nie robie siłowo.

Redukcję najlepiej zacznij od zmiany diety na taką z ujemnym bilansem, I dodaniu aerobów. Co do treningu - w dzień push zapomniałeś o tricepsie, w dzień pull o tyle barków, a ds8en nóg cały do poprawy - za mało na czworoglowe, brak dwugłowych i pośladków co sam już zauważyłeś. Ogólnie objętość pull I push ciut za duża moim zdaniem.

A jak dobrze obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne aby spaść z wagi? jest jakiś wzór czy coś?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html