Trening dla nastolatka

Polecacie jakieś bezpieczne ćwiczenia dla 15 latka na siłowni domowej czyli do dyspozycji hantle, sztangą i ławka
Na tył barków
Na nogi bez Przysiadów ze sztangą trzymaną na plecach bo obciążenia kręgosłup
I na plecy bez martwego ciągu

Nawet nastolatek może wykonywać przysiady i martwy ciąg pod warunkiem, że potrafi je wykonać prawidłowo. Nikt nie każe Ci w planie treningowym wykonywać ćwiczeń z bardzo dużymi ciężarami. Na spokojnie możesz wykonywać te ćwiczenia ze średnim obciążeniem i poprawną techniką.

Sam mam na siłowni kilku nastolatków, którzy wykonują ogólnorozwojowe plany treningowe wykonując wszystkie ćwiczenia, ale początki mieli pod opieką ogarniętego trenera, który skorygował ich technikę ćwiczeń i powiedział jak mają świadomie ćwiczyć. To jest najważniejsze żeby pewnych złych nawyków treningowych nie zaadaptować bo raz jak nam wejdą w krew to później bardzo ciężko na "nowo" nauczyć się poprawnych wzorców ruchowych.

Jednak osoba młoda jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do treningu siłowego to powinna trenować jednocześnie starać się zmienić swoje nawyki żywieniowe i odżywiać się zgodnie z wyznaczonym celem treningowym.
Jak początkowy okres treningu przepracujemy dobrze czyli nauczymy się techniki wykonania ćwiczeń i prawidłowego odżywiania to później będzie nam łatwiej kształtować sylwetkę.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-31 15:46:52

Każde Cwiczenie jest bezpieczne jak jest dobrze wykonywane, predzej kontuzji nabawisz się przy wyciskaniu niż przy przysiadach.

https://exrx.net/Lists/Directory

czytasz atlas i jedziesz z ćwiczeniami.

Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia bezpieczne i niebezpieczne. Wszystko jest kwestią nauki odpowiedniej techniki ćwiczeń, czucia mięśniowego, solidnej rozgrywki i mobilizacji, doboru odpowiedniej intensywności i objętości do możliwości organizmu. Plus jeszcze kilka innych czynników decydujących o tym. Niestety będąc osobą początkującą praktycznie nie ma możliwości, żeby nie popełniać jakichś błędów. Dlatego też warto zainwestować w pracę z trenerem personalnym. Nauczy on Ciebie podstaw. Sugeruję przeanalizować rynek.