Plan cykl

Witam. Jestem na cyklu cypio 500mg i tren enan 400mg tygodniowo. To mój plan treningowy. Co sądzicie? Od razu mówię celowo nie dodaje siadu w zwykłej wersji ani frontów. Podaje same serie robocze.

Poniedziałek PUSH
1. Przysiad na hack maszynie 4x6
2. WL 4x6
3. Wykroki boczne 3x8
4. OHP 3x8
5. Suwnica 3x10
6. Dipy 3x10
7. Łydki 3x12
8. Francuz hantlą 3x12

Wtorek PULL
1. Pendlay 4x6
2. RDL 4x6
3. Podciąganie 3x8
4. Żuraw 3x8
5. Wznosy bokiem 3x12
6. Facepull 3x12
7. Żuraw maszyna 3x10
8. Młotki 3x12
9. Plank 3xmax

Środa wolne
Czwartek PUSH
1. WL głową w dół 3x12
2. Wyciskanie hantli skos 3x12
3. Wyciskanie młotkowe 3x15
4. Rozpiętki brama dół 3x20
5. Rozpiętki brama góra 3x20
6. Wyciskanie hantli siedząc 3x15
7. Wznosy przodem na linkach 3x20
8. Warkocz na triceps 3x15
9. Warkocz na triceps tyłem 3x20

Piątek PULL
1. Wiosło sztangą podchwyt 3x12
2. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 3x12
3. Przyciąganie linki siedząc jednorącz 3x20
4. Ściąganie drążka do klatki neutralny wąski chwyt 3x20
5. Szrugsy 3x12
6. Y-raise 3x15
7. Wznosy bokiem na linkach 3x20
8. Modlitewnik 3x15
9. Uginanie na biceps na bramie 3x20

Sobota LEGS
1. Goblet squat 3x12
2. Martwy hantlami na prostych nogach 3x12
3. Prostowanie nóg na maszynie 3x20
4. Żuraw maszyna 3x20
5. Łydki siedząc 3x20
6. AB wheel 3xmax
7. Spacer farmera jednorącz 3x50m
8. Uginanie nóg w zwisie na drążku 3xmax
9. Przekładanie ciezaru na boki z uniesionymi nogami 3xmax

Jeśli macie jakieś pomysły na ulepszenie planu bardzo proszę i dziękuję za pomoc;))
Zastanawiam się czy nie zacząć od jednej serii mniej roboczej w każdym ćwiczeniu. W sensie tu gdzie podałem 3 zacząć od dwóch a tu gdzie podałem 4 zacząć od 3 czy zostawić tak jak jest?

witaj
to ten plan juz nie jest aktualny?
https://www.sfd.pl/Push_pull_na_cyklu-t1217323.html

sam plan jaki wkleiles jezeli to serie robocze to zaczynasz z dosc znacznej objetosci... czy jest to juz jakies okres cyklu za toba i po prostu bedziesz zmienial trening na ten co obecnie?
Bo ja sam bazuje na okolo 2 seriach roboczych, a progresuje za pomoca klamotow i taka objetosc przy 5 treningach w sklali tygodnia jest do ogarniecia, rowniez na nieco lepszej suplementacji. Wiec pytanie czy jest to poczatek, czy zaawansowany okres budowy?

Właśnie teraz trenuję tym planem, do którego podałeś link i postanowiłem nogi dać w osobny dzień razem z brzuchem, bo nie ukrywam trochę uzależniłem się od siłowni haha ;D

jak chcesz osobno robic nogi, to ja bym je juz wyjal z push i pull calkowicie wtedy :)
m

TomQ-MAG

jak chcesz osobno robic nogi, to ja bym je juz wyjal z push i pull calkowicie wtedy :)
m

Czyli tylko raz trenować nogi tygodniowo?

Nie. Robił ja w ramach rotacji.
Push Pull Legs,
Push Pull Legs itd
Ja u siebie mam podział Push Pull wolne arms Legs wolne itd
Wtedy przy tym podziale jak Opisałem wyżej wyłączam już z treningu puść i pól ćwiczenia typowo na ramiona jak i na nogi bo wykonuje je na osobnej sesji treningowej Gdzie mogę bardziej się na nich skupić.
Tak więc jeżeli wyciągniesz nogi z planu Push Pull to wtedy osobno sobie ratuje z twoimi treningami kropka Czyli będziesz miał podział przód ciała, tył ciała, nogi. Takie podstawowe i spoko rozwiązanie