Redukcja czy rzeźba?

Siemka, zebrało mi się trochę masy od siedzenia w domu i nie wiem co lepiej z nią zrobić. Mam 18 lat, wzrost około 176cm i waga 88kg więc no lekka nadwaga jest. Mam zamiar pójść na siłownie od nowego tygodnia, ale nie wiem jaki lepszy cel będzie czy redukcja czy robienie rzeźby oraz czy wybrać treningi FBW czy jakieś inne? Mam nadzieję że pomożecie mi odpowiednio na moje pytanie.

Samo podanie masy i wzrostu tak na prawdę niewiele mówi, bo można być bardzo dobrze zbudowanym i w stosunku do wzrostu wskaźnik BMI pokaże nam otyłość więc do tego też trzeba podejść z dystansem.
Najważniejsze co możemy zrobić to realnie ocenić jak wygląda nasza sylwetka w lustrze i podjąć pewne działania. Jeśli mamy nadmiar tkanki tłuszczowej to jest to nasz cel na najbliższy okres czyli pozbycie się tej tkanki tłuszczowej i doprowadzenie poziom tłuszczu do rozsądnych wartości.

A żeby realizować swoje cele sylwetkowe musisz podejść poważnie do dwóch podstawowych kwestii czyli diety i treningu.

Dieta to podstawa nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale także dla zdrowia więc warto zwracać uwagę szczególną na to co się je. Jest cała masa poradników w internecie jak budować swoją dietę, z jakich produktów korzystać aby uzupełniać poszczególne makroskładniki. Mamy na forum cały dział odżywianie poświęcony temu zagadnieniu.

Co do treningu to nie trzeba się zbytnio zastanawiać i machnąć fbw na podstawowych ćwiczeniach siłowych, które warto mieć w swoim treningu bez względu czy budujesz masę mięśniową czy się odchudzasz.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-05 11:26:17

witaj.
redukcja=rzezba - sa to pojecia uzywane zamiennie.
Tylko nie kazdy po redukcji bedzie mial rzezbe, co moze wiazac sie z tym, ze ilosc miesni pod tluszczem jest niewielka i po prostu bedziemy szczupli.

btw
najlepiej daj foto sylwetki to ocenimy co tutaj mozna dalej z nia robic. Ale jezeli patrzac w lustro widzisz grubaska, a nie atlete, to znak, ze trzeba ciac tluszcz :)

FBW na start zawsze bedzie spoko
3 razy w tygodniu, do tego 3 sesje cardio po 40 min na start no i oczywiscie dobrze skomponowana dieta

Taka waga do tego wzrostu jeśli nie było trenowane, to na 99% redukcja tudzież rzeźba

Co do treningu to bym zaczął od FBW, z czasem cardio dorzucił

Redukcja = rzeźba
Dieta z ujemnym bilansem ( na początek zacznij od prawidłowych nawyków żywieniowych )
Trening siłowy znajdziesz tutaj
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Siemka, tutaj według mnie po pierwsze to brakuje zdjęć aby określić ten cel treningowy czy ma iść masa czy redukcja.
Ale sądząc po stosunku wagi do wzrostu to też jednak sądzę że tutaj będzie potrzebna solidna redukcja tkanki tłuszczowej. Co do planu treningowego to na start dobra opcja będzie fbw plus dodatkowa aktywność w postaci treningu cardio :)

Najpierw redukcja, potem pójść za ciosem i "rzeźba", jeżeli tego fatu trochę siedzi, ale tu już jest fotka potrzbna :)