Zmieniony przez - kiubaz w dniu 2022-08-31 21:33:45
...
Napisał(a)
Witam zastanawiam się czy w przypadku kiedy zjadłem jak prosię 2 kebaby, a potem po kilku godzinach odbyłem 40min bieg + 3 serie plank to mam jeszcze coś szamać oprócz łyżeczki twarogu przed snem? Oczywiście nie czuje się głodny, w brzuchu mi nie burczy, a więc? Jestem przejedzony jednym slowem
Zmieniony przez - kiubaz w dniu 2022-08-31 21:33:45
Zmieniony przez - kiubaz w dniu 2022-08-31 21:33:45
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Myślę że powinieneś poczytać tematy podwieszone , bo niestety ciężko z podstawowa wiedza
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2022-08-31 21:37:11
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2022-08-31 21:37:11
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Ale ja wiem, że glikogen musi zostać odbudowany, ale co jeśli danego dnia już na etapie obiadu mam nadwyżkę kaloryczna, a moim celem jest redukcja? Jeśli zjem coś po bieganiu to ta nadwyżka bedzie jeszcze większa.
...
Napisał(a)
Glikogenem Ty się nie przejmuj , chyba ze przebiegniesz półmaraton . Poczytaj , potem zadaj konkretne pytanie .
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Tak jak już flex wspomniał to poczytaj podstawy związane z odzywianiem i kolejna sprawa to nie popełniaj tego błędu jaki popełnia większosć podopiecznych czyli zbyt duze aptekarstwo i skupianie nie się pierdołach . Z jednej strony pewnie bez zastanowienia wepchałeś w siebie z 1500 kcal w postaci kebsów a z drugiej strony zawracasz sobie głowe łyżeczką twarogu na noc :) Mając takie podejście jak nieumiejętność odmówienia sobie kebsa a co dopiero dwóch to ty dużo nie zdziałasz i potem nie nadrobisz tego 40 minutowym biegiem i twarogiem . Ten mit z twarogiem na noc to też przez palce bierz
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Siemka jeżeli jesteś przejedzony to nie rozumiem po co jeszcze pchać się dodatkowe kalorie tym bardziej że ja nie zrobiłeś tutaj żadnej jednostki treningowej a tylko cardio i zaledwie trzy serie planków więc tak naprawdę to nic nie musisz po tym jeść bo jeszcze pewnie te kebaby ci się trawią co je zjadłeś przed Cardio i plankami.
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
jeżeli swoje "kalorie" już zjadłeś tego dnia, nie cuzjesz głodu, a wręcz czujesz się przejedzony to nie ma sensu dobijać, po prostu zapominasz o tej wpadce kebabowej i jutro wracasz do normalneog trybu swojego odżywiania. Co do odbudowania zapasów i pewnie tego co spędza Ci sen z powiem - katabolizmu nie musisz się nimi przejmować, bo tenwysiłek nie był na tyle duży żeby wyszczuplić Twoje zapasy i uszkodzić na tyle mięśnie aby doprowadzić do ich rozpadu, poza tym to co zjadłeś nie zniknęło tylko krąży w obiegu, wiec trafi gdzie ma trafić
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Niestety, ale nikt nie jest w stanie odpowiedzieć na Twoje pytanie. To czy i ile mamy zjeść zależne jest od naszego zapotrzebowania kalorycznego organizmu i ilości składników odżywczych jakie powinniśmy spożywać danego dnia, czy w skali xx dni. Z tego co napisałeś nic nie wynika.
Sugeruję zacząć od wypełnienia formularza ankiety działu. Następnie od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Poniżej wklejam linki do artykułów na ten temat:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Sugeruję zacząć od wypełnienia formularza ankiety działu. Następnie od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Poniżej wklejam linki do artykułów na ten temat:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Jaki sens zjadać łyżeczkę twarogu ? Wg mnie jeśli poleciales o np 1000 kcal za dużo , to ucinasz przez kolejne dni po 200 ( czyli 5 dni ) i Ci się wyrówna . ,Wlicz kebaby w tygodniowy bilans i po zawodach .
...
Napisał(a)
Jak najbardziej, można zrobić tak jak opisał to kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Nie ma zdecydowanie potrzeby tego, aby trzymać się dokładnie wyliczonej ilości kalorii każdego dnia. Jeżeli jednego dnia zjemy o np. 1000 kalorii za dużo niż zakładaliśmy, to możemy w inne dni skorygować te wartości, tak aby w perspektywie xx dni zmieścić się w założeniach. Najważniejsze będzie to, aby kontrolować ilość spożywanych kalorii i składników odżywczych w dłużej perspektywie, a nie w jednym posiłku, czy jednego dnia.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły