>>> *DIETA DO OCENY* <<<

Mam 18 lat waże ok. 90kg przy 186cm. Ćwicze 4 razy w tygodniu

I. 07:00
- Musli z owocami 80g
- Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
- PROTEIN 80 30g
- Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g

II. 10:00
- Koktajl: [Płatki owsiane 80g, Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g, Banan 100g, Jajo kurze całe 100g, Mleko w proszku odtłuszczone 50g]
- Kanapki: Chleb żytni razowy 150g, Masło 10g,Szynka z piersi indyka 30g

III. 14:00
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
- Ziemniaki 300g
- Sałatka : Pomidor 100g, Cebula 20g, Oliwa z oliwek 10g

IV. 16:00
- Makaron 100g
- Ser twarogowy półtłusty 50g
- Oliwa z oliwek 10g
- Banan 50g - 30 min przed treningiem [18:00]

V. 19:30
- PROTEIN 80 30g
- Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
- Płatki kukurydziane 100g
- Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g

VI. 21:30
- PROTEIN 80 30g
- Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g

Wyszło mi
- Białko [g] 226,914
- Tłuszcze [g] 68,95
- Węglowodany [g] 543,808
- Kcal. 3265,84

Do tego dochodzi kreatyna+glukoza 3 razy dziennie
PROSZE O SKORYGOWANIE BŁĘDÓW

o której masz trening? dieta na masę? masz skłonności do otłuszczanaia? glukoza jest wliczona w bilans WW?

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

Trening na 18:00, na utrzymanie masy beztłuszczowej, glukoza i kreatyna nie jest wliczona,

I. 07:00
- Musli z owocami 80g
- Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
- PROTEIN 80 30g
- Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g /OK

II. 10:00
- Koktajl: [Płatki owsiane 80g, Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g, Banan 100g, Jajo kurze całe 100g, Mleko w proszku odtłuszczone 50g] /OK
- Kanapki: Chleb żytni razowy 150g, Masło 10g,Szynka z piersi indyka 30g /KANAPKE LEPIEJ PRZENIES NA OK. 12 ALE DODAJ SZYNKI (70-80G)

III. 14:00
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
- Ziemniaki 300g
- Sałatka : Pomidor 100g, Cebula 20g, Oliwa z oliwek 10g /OK

IV. 16:00
- Makaron 100g
- Ser twarogowy półtłusty 50g
- Oliwa z oliwek 10g
- Banan 50g - 30 min przed treningiem [18:00] /OK

V. 19:30
- PROTEIN 80 30g /OK
- Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
- Płatki kukurydziane 100g
- Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g /MOZE BYC ALE CZY NIE LEPIEJ ZJESC NP. 100G PIERSI I 100G RYZU?

VI. 21:30
- PROTEIN 80 30g
- Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g /OK

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"