Prośba o ocenę planu i porady odnośnie całokształtu budowania masy

Cze mam 27lat I na siłowni mam dwa lata stażu z treningami FBW (3 razy tygodniowo) ale rozpiski zawsze miałem od osoby trzeciej teraz stworzyłem swoja własną i poprosiłbym o ocenę.
Ja- 184 cm 80kg wzrostu obecnie na redukcji (z84do76)brak chorób brak z urazów to tylko plecy mnie troszkę pobolewają ostatnio ale używam pasa i liczę że wrócę do 100% chciałbym budować masę mięśniową jak tylko zejdę do 76 ale mam wrażenie że klatka piersiowa i biceps odstająw tyle od mięśni pleców i nóg.
Mój obecny trening FBW ABC 3 razy w tygodniu, tam gdzie jest 999 jest to seria do upadku miesniowego a wszystkie ćwiczenia z obciążeniem maszynowym /hantel/sztanga etc mają pierwsza serię jako rozgrzewkowa z małym obciszniem















Zmieniony przez - Michalbtmxx w dniu 2022-09-11 08:51:10

Zmieniony przez - Michalbtmxx w dniu 2022-09-11 21:33:45

siema
co do treningu:
PLAN A
przyciaganie linki daj po wioslownaiu jako kontynuacja plecow
pozniej klata na spokojnie i reszta

PLAN B
to samo z wyciagiem dolnym, daj po wioslowaniu
ogolnie dorzucilbym minimum muscle bridge by popracowac nieco biodrami, nogami, posladem
zamiast wznosow bocznych cos na tricka mozna dac np. wyciskanie sztangi wasko

PLAN C
po siadach daj wioslownaie, pozniej sciaganie na prostych
przenoszenie troche dubluje ruch sciagania na prostych (chyba ze to wersja na klate, to ewentualnie moze byc), ja bym dal szrugsa z hantlami na czworoboczny
tez na tricka mozna dac np wyciskanie francuskie siedzac hantli

Super, konkretne rady odnośnie A to nie mam tam wioslowania , miales na myśli aby wrzucić to po martwym lub podciaganiu ? B zrobiłem z kolejnością tak jak mówisz ,nie przemyślałem tego wcześniej a na koniec jako 9 ćwiczenie wrzuciłęm mostek z hantla C przenoszenie było na klate ale z ciekawości wrzuciłem szrugsa , i dodałem 8 ćwiczenie wyciskanie francuskie na trica ,