Obecnie posiadam
Gumy Oporowe
Hantle 2x 30kg
Gryf lekko łamany
Ławeczka
Poręcze do dipów
Drążek
Skakanka
Wierze, że uda się z tym zrobić bardzo dobry trening, obecnie mój trening z samymi hantlami był na zasadach FBW co drugi dzień a dokładniej
Rozgrzewka 15min
Nogi:
Goblet Squat 4x 12
Wykroki z hantlami 4x 12
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli 4x 12
Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3x 12
Rozpiętki 3x 12
Plecy:
Wioslowanie z hantlami 4x12
Wioslowanie siedząc na wyprostowanych nogach z gumą oporowoą 4x12
Barki:
Wyciskanie hantli nad głowę stojąc albo Arnoldki 4x12
Biceps:
Uginanie ramion z supinacja 4x12
Uginanie młotkowe 3x12
Triceps:
Uginanie hantli zza glowy 3x12
Wyciaganie gumy oporowej nad glowe trzymajac ja przy stopach 3x12
+ Plank 5x 1min
Teraz doszło mi troche sprzęt i chcialbym to fajnie rozplanować, zagospodarować i wykorzystać aby trening był efektywny i prosiłbym Was o jakieś wskazówki, z góry dziękuje. Dodam, ze calkiem podoba mi się system FBW. (PS, nie widze edytowania powyzszych informacji a rypnąłem sie z wiekiem, 25) CHociaz watpie, ze ma to wieksze znaczenie
Zmieniony przez - Demons w dniu 2022-09-13 13:03:44