Na siłe...

Przedstawiam wam mój trening na siłę i proszę o ocenę:
Czwartek:
Klatka:
4 serie Wyciskania sztangi na ławie płaskej (1-4 powtórzeń)
4 serie Wyciskania sztangi na ławce skośnej (1-4 pow)
Barki:
4s Wyciskanie sztangi zza karku (1-4)
3s Wzonosy bokiem siedząc (3-5)
Triceps:
3s Wyciskanie sztangii w wąskim uchwycie (1-4)
3s Fran wyciskanie sztangi do czoła (1-4)

Piątek:
Uda:
6s Przysiady ze sztangą (1-5)
3s Wyprosty nóg w siadzie na maszynie (1-4)
Grzbiet:
4s Martwy ciąg (4-8)
5s Pociąganie sztangi w opadzie podchwytem (1-4)
Biceps:
3s Uginania ze sztangą (1-4)
3s Uginania ze sztangielkami stojąc (2-4)

Niedziela:
Klatka:
4s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskej (1-5)
4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (1-5)
Braki:
4s Wyciskanie sztangielek siedząc (1-5)
4s Pociąganie sztangi do brody (3-6)
Triceps:
4s Ściąganie drążka na wyciągu (1-4)
4s Fran wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc (1-5)

Poniedziałek:
Uda:
4s Przysiady ze sztangą (1-8)
4s Wykroki ze sztangielkami (3-6 pow. na każdą nogę)
Grzbiet:
4s Martwy ciąg (1-5)
4s Podciąganie na drążku do karku z obciążeniem (1-5)
Biceps:
4s Uginania ze sztangielkami stojąc (1-5)
4s Uginania ze sztangą na modlitewniku (1-5)

Przerwy między seriami od 3- do 4 minut....

I'll be back!

Odpowdiedź na poniższe pytania pozwoli udzielić precyzyjniejszej odpowiedzi:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Plan do bani.....Kiedy wg Ciebie Twoje mięsnie mają się zregenerować??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM