Ocena planu treningowego, mały progress

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73kg

Wzrost: 176cm

Cel treningowy: Nabranie masy mięśniowej i masy ciała

Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu: Full osprzęt


Dieta: trzymanie się kalorii, białka, węgli, tłuszczy

Przeciwwskazania medyczne: -
Zażywane suplementy: Kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: -

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Ławka-70kg, Martwy Ciąg-120kg, dawno maxów nie robiłem, może być większy

Witam, chodzę na siłownię 6 miesięcy. Od kilku miesięcy nie mogę sprogressować ławki, jak inni znajomi robią serie dużo większymi ciężarami, a staż mają taki sam. Nie wiem gdzie jest problem, czy zły plan treningowy, czy za słaba dieta. Mam aplikację która podlicza kalorie (3000kcal dziennie), staram się codziennie zjeść te kalorie, białko i węgle które też mam podliczane. Ograniczyłem fast foody do 0 itd. Poprostu staram się jeść jak najmniej śmieciowego jedzenia i sam sobie coś przygotowywać.

Oto mój plan treningowy:

Chodzę 4 dni na siłownię w tygodniu.
*W poniedziałek klatka+ręce
KlATKA
-wyciskanie na ławce 5x8/4/4/4/8
-wyciskanie hantlami na skośnej ławce 5x10/12
-rozpiętki na wyciągu 5x10
BICEPS
wyciskanie hantlami 5x10
-modlitewnik 5x8
TRICEPS
-triceps na na wyciągu warkoczami 5x10
-triceps na wyciągu górnym 5x10
-ściaganie drążka na wyciągu górnym 5x12
PRZEDRAMIE
-przedramię na wyciągu 5x10


*Wtorek plecy+barki
PLECY
-Martwy ciąg 5x6/5/5/5/6
-Ściąganie drążka na wyciągu pionowym siedząc 5x12
-Ściąganie drążka wyciągu poziomego siedząc 5x12
-Wiosłowanie na wyciągu stanowisko dolne 5x10
BARKI
-Wyciskanie żołnierskie 5x8
-Wznosy bokiem 5x8
-Facepull 5x15

W środę robię to samo co w poniedziałek
A w czwartek robię to samo co we wtorek


Proszę o ocenę planu i jakieś porady, z góry dzięki

Hej , plan kiepski ogólnei jak chodzi o całość a do tego nie ma w nim fundamentu czyli nóg a to podstawa każdego planu i jesli nie lubisz ćwiczyc nóg to nie musisz ich katowac ale to najwazniejsza partia i trzeba ją ćwiczyc nawet słabo ale cwiczyć . Poczytaj tutaj o ukłądaniu planów https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i ułóż dla siebie plan FBW bo to będzie optymalny plan dla ciebie na twoim poziomie. Jak chodzi o kalorie to wydaje się odpowiednia nadwyżka dla ciebie , kwestia jak wygladaja posiłki i makro