Ocena pierwszego planu treningowego A i B

Witam, idąc za wskazówkami które otrzymałem w innym poście postanowiłem stworzyć swój własny plan treningowy A/B i chciałbym prosić o porady, korektę, wskazówki, z góry dziękuje i pozdrawiam

Wszystkie ćwiczenia planuje wykonywać w zakresach 8-12p 4 serie

Plan A

-Goblet Squat
-Podciąganie na drążku
-Rumuński Martwy Ciąg
-Wyciskanie hantli leżąc
-Wyciskanie hantli siedząc / Arnoldki
-Dipy na poręczach
-Uginanie przedramion ze sztanga łamaną albo hantlami
-Plank 3x 1min + inne mięśnie brzucha

Plan B

-Wykroki z hantlami / Goblet squat
-Wiosłowanie ze sztangą / hantlami / gumami
-Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
-Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim
-Rozpiętki
-Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej
-Uginanie hantli młotkowe
-Plank 3x 1min + inne mięśnie brzucha

Z uwagi na to, że jest to mój pierwszy plan treningowy to zapewne jest tutaj dużo niedociągnięć i błędów + mam w głowie za mało ćwiczeń które mógłbym wrzucić w plan treningowy dlatego są one bardzo podstawowe. Jeżeli macie jakieś ciekawe pomysły co do ćwiczeń ze sprzętem który posiadam a przede wszystkim co zmienić w obecnym planie to będę wdzięczny i z góry dziękuje.

A i w dni nie treningowe dużo się rozciągam/roluje i skaczę na skakance

Nie napisałeś nic na temat sprzętu jakim dysponujesz, stąd ciężko doradzić czy możesz wrzucić jakieś lepsze ćwiczenia. Ogólnie dobor ich nie jest zły, natomiast w planie B wyrzuć rozpiętki, a dodaj coś na barki których brakuje. Zróżnicuj też trochę ilość serii, bo robienie 4 tak samo na czwórki czy Plecy jak i na biceps czy triceps to nie jest mądre rozwiązanie.

prz1993

Nie napisałeś nic na temat sprzętu jakim dysponujesz, stąd ciężko doradzić czy możesz wrzucić jakieś lepsze ćwiczenia. Ogólnie dobor ich nie jest zły, natomiast w planie B wyrzuć rozpiętki, a dodaj coś na barki których brakuje. Zróżnicuj też trochę ilość serii, bo robienie 4 tak samo na czwórki czy Plecy jak i na biceps czy triceps to nie jest mądre rozwiązanie.

Gumy Oporowe, Hantle 2x 30kg, Gryf lekko łamany, Ławeczka, Poręcze, Drązek, Skakanka, mam 60kg obciążenia a sprzęt rozpisałem w notkach powyżej, tam gdzie jest wiek etc

A i zróżnicować w którą stronę? Że mniej?

A co do rozpiętek to bardzo lubie je robić więc chciałbym je gdzieś wcisnąć a na barki dorzucę np arnoldki albo wyciskanie nad głowę? Ewentualnie wiosłowanie z gryfem łamanym.




Zmieniony przez - Demons w dniu 2022-09-16 20:21:01

Zmieniony przez - Demons w dniu 2022-09-16 20:21:52

Faktycznie, nie zauważyłem. W takim razie ciężko będzie znaleźć lepsze ćwiczenia. Pomysl tylko nad tą ilością serii na poszczególne partie.

prz1993

Faktycznie, nie zauważyłem. W takim razie ciężko będzie znaleźć lepsze ćwiczenia. Pomysl tylko nad tą ilością serii na poszczególne partie.

Dobra, tak zrobię tylko w którą stronę ilości są złe? Jest ich za mało czy za dużo w przypadku niektórych ćwiczeń? A jak tak to przy jakich dać więcej a jakich mniej?

Dziękuje za odpowiedzi

Ja osobiście na czwórki i Plecy dałbym nawet 5, 4 zostawił na klatkę i barki, a na dwójki triceps i biceps zmniejszył na 3.

prz1993

Ja osobiście na czwórki i Plecy dałbym nawet 5, 4 zostawił na klatkę i barki, a na dwójki triceps i biceps zmniejszył na 3.

czwórki tzn uda tak? Chodzi o Goblet squat i wykroki?

A dwójki i trójki to?



Zmieniony przez - Demons w dniu 2022-09-16 20:45:27

Zmieniony przez - Demons w dniu 2022-09-16 20:45:48

Dwójki = dwugłowe, o żadnych trójkach nic nie pisałem

prz1993

Dwójki = dwugłowe, o żadnych trójkach nic nie pisałem

Racja, mój błąd ^^

Za dwójki odpowiadaja tylko wykroki w moim zestawieniu czy coś jeszcze ?