PARE PYTAŃ ( ŚWIEŻAK )

Witam mam parę pytań ponieważ chciałbym zacząć trenować .

1. Czy powinienem na start przygody ze sportem wybrać fbw czy kalistenikę ?
2. Czy przerwa między ćwiczeniami ok minuty jest dobra a między kolejnym obwodem 5 min ?
3. Czy gainer przed i po treningu jest dobry ?
4. Co jaki czas zmieniać plan fbw ?
5. Rozgrzewka przez ok 10min przed treningiem jest wystarczająca ?
6. Czy przed lub po treningu trzeba wykonać jakiś ćwiczenia relaxujący bądź rozciąganie ?
7. Trenując planem fbw jak się rozciągać i kiedy aby mieć efekty czyli ( wyżej nogę podnieść szpagat, itp )
8. Czy dziennie bądź w dni treningowe po obudzeniu warto wykonać jakieś ćwiczenia ?
9. Jak mieć silniejsze nadgarstki ?
10.Jak pić alkohol aby nie tracić efektów ?
11. Czy raz na tydzień śląski obiad jest zły i czy jeśli ma się szybką przemianę materii to też ?
12. Czy odżywiając się do maksymalnego zapchania jest dobre w budowaniu masy i sylwetki czy lepiej mieć wyliczone co i jak ?
13. Czy duża nadwyżka kalorii dla osoby szczupłej z niskim poziome tkanki tłuszczowej jest bardzo zła ?

BiałkoMasa

Witam mam parę pytań ponieważ chciałbym zacząć trenować .

1. Czy powinienem na start przygody ze sportem wybrać fbw czy kalistenikę ?
2. Czy przerwa między ćwiczeniami ok minuty jest dobra a między kolejnym obwodem 5 min ?
3. Czy gainer przed i po treningu jest dobry ?
4. Co jaki czas zmieniać plan fbw ?
5. Rozgrzewka przez ok 10min przed treningiem jest wystarczająca ?
6. Czy przed lub po treningu trzeba wykonać jakiś ćwiczenia relaxujący bądź rozciąganie ?
7. Trenując planem fbw jak się rozciągać i kiedy aby mieć efekty czyli ( wyżej nogę podnieść szpagat, itp )
8. Czy dziennie bądź w dni treningowe po obudzeniu warto wykonać jakieś ćwiczenia ?
9. Jak mieć silniejsze nadgarstki ?
10.Jak pić alkohol aby nie tracić efektów ?
11. Czy raz na tydzień śląski obiad jest zły i czy jeśli ma się szybką przemianę materii to też ?
12. Czy odżywiając się do maksymalnego zapchania jest dobre w budowaniu masy i sylwetki czy lepiej mieć wyliczone co i jak ?
13. Czy duża nadwyżka kalorii dla osoby szczupłej z niskim poziome tkanki tłuszczowej jest bardzo zła ?

1. Fbw.
2. Nie wiem o jakim treningu mowa, ale 5 min to za długo.
3. Może być a może nie być, zależy od zapotrzebowania kalorycznego.
4. Nie zmienial bym częściej niż co 12-16 tygodni
5. Zależy jak wykonana, czas nie ma tu nic do rzeczy.
6. Rozciąganie po jak najbardziej.
7. Po treningu albo w dni wolne. Jak? Każda partie inaczej, poszukaj artykułów.
8. Możesz robić np vacum albo cardio.
9. Ćwiczyć je.
10. Nie pić.
11. Raz na jakiś czas nie zaszkodzi.
12. Zawsze trzeba mieć wyliczone.
13. Tak.

Dziękuje za odpowiedź :)

BiałkoMasa

Witam mam parę pytań ponieważ chciałbym zacząć trenować .

1. Czy powinienem na start przygody ze sportem wybrać fbw czy kalistenikę ?
2. Czy przerwa między ćwiczeniami ok minuty jest dobra a między kolejnym obwodem 5 min ?
3. Czy gainer przed i po treningu jest dobry ?
4. Co jaki czas zmieniać plan fbw ?
5. Rozgrzewka przez ok 10min przed treningiem jest wystarczająca ?
6. Czy przed lub po treningu trzeba wykonać jakiś ćwiczenia relaxujący bądź rozciąganie ?
7. Trenując planem fbw jak się rozciągać i kiedy aby mieć efekty czyli ( wyżej nogę podnieść szpagat, itp )
8. Czy dziennie bądź w dni treningowe po obudzeniu warto wykonać jakieś ćwiczenia ?
9. Jak mieć silniejsze nadgarstki ?
10.Jak pić alkohol aby nie tracić efektów ?
11. Czy raz na tydzień śląski obiad jest zły i czy jeśli ma się szybką przemianę materii to też ?
12. Czy odżywiając się do maksymalnego zapchania jest dobre w budowaniu masy i sylwetki czy lepiej mieć wyliczone co i jak ?
13. Czy duża nadwyżka kalorii dla osoby szczupłej z niskim poziome tkanki tłuszczowej jest bardzo zła ?

Ad1. To zależy co konkretnie chcesz robić. Jeśli budować sylwetkę, to trening siłowy (FBW) będzie skuteczniejszy.
Ad2. Z przerwami ogólnie to jest tak. Odpoczywaj tyle ile potrzebujesz, ale też nie zbyt długo.
Ad3. Wszystko zależy od Twojej diety. Ale na pewno po treningu to z reguły lepszy czas na taki produkt .
Ad4. Tu mam trochę odmienne zdanie niż Przemek i raczej wolę co 4-8 tygodni, ale... Przy tak częstych zmianach raczej jest to kosmetyka niż rewolucja
Ad5. W tym czasie można zrobić ogólną rozgrzewkę, później serie wstępne i będzie git.
Ad6. Jak najbardziej jest to wskazane, ale kwestia czasu. Ja osobiście nie mam po treningu czasu na relaks czy rozciąganie. Relaksuję się w nocy
Ad7. Jeśli lekkie rozciąganie to po treningu, jeśli mocne rozciąganie, to jako osobna jednostka w dni wolne od treningu.
Ad8. Tak jak Przemek, możesz zrobić sobie w dni wolne cardio, wspomniane rozciąganie, vacum czy jakąkolwiek aktywność fizyczna oderwaną od treningu siłowego.
Ad9. Trening siłowy na pewno je wzmocni.
Ad10. Jak najmniej.
Ad11. Wlicz taki obiad do diety i na poziomie rekreacyjnym nie będzie dramatu.
Ad12. Zdecydowanie wyliczona kaloryczność diety oraz makroskładniki.
Ad13. Tak, będzie prowadzić do odkładania tkanki tłuszczowej.

Dziękuje za opinie :)